Vitamine Consigli e guida speciale per le vitamine

l'abbiano in essere un atleta esperto o una media Joe, tutti ad un certo punto si chiede di prendere un integratore vitaminico. Abbiamo davvero bisogno di loro? Quale dovrei comprare? Quando devo prendere loro? Queste domande vengono in su innumerevoli primo pezzo times.The di vitamina consiglio è che se si vive nella società moderna di oggi è necessario almeno un multi vitamine e minerali ogni giorno. Il pensiero passato era che se si mangia una dieta ben bilanciata si otterrebbe un sacco di vitamine e minerali da tutto il cibo. Questo è stato corretto in passato, ma con tutti i moderni metodi di produzione alimentare di vitamina e minerali è sempre più in calo. Alcuni studi suggeriscono che la vitamina media e la perdita di minerali in prodotti è sceso del 22% in soli 75 anni. Sta diventando sempre più difficile ottenere le RDA minimi dal cibo, che si limita a prevenire la carenza. E 'quasi impossibile e irrealistico per ottenere la vitamina ottimale e livelli di minerali che promuovono la salute con il cibo alone.The secondo pezzo di vitamina consiglio sarebbe mai prendere da solo una singola sostanza nutritiva. Vitamine e minerali non esistono naturalmente in isolamento. Inoltre non funzionano in isolamento nel vostro corpo. Così semplice logica vi dirà di non portarli in isolamento. Per esempio, uno studio ha trovato che i livelli di omocisteina (indicatore di proteina correlata con numerose malattie) sono stati ridotti del 17% quando l'acido folico è stata presa da sola. Tali livelli sono diminuite del 19% sulla vitamina B12 da solo. Quegli stessi livelli è sceso del 57% quando l'acido folico e vitamina B12 sono state prese insieme. C'è stato un calo del 60% quando l'acido folico, vitamina B12 e B6 sono state prese insieme. Riuscite a vedere il modello? L'ultimo pezzo di vitamina consiglio per ora è quello di dividere le dosi. Le altre sostanze nutritive prese immediatamente dal corpo, la percentuale minore sarà assorbito. Questo significa che se avete bisogno di prendere due pillole per ottenere l'intera dose, poi prendere una al mattino e una alla sera. È anche possibile tagliare la pillola a metà se la porzione è solo uno pill.It può essere difficile quando si sceglie un buon multivitaminico, soprattutto perché c'è così tanto da sapere circa le vitamine. Quando lo shopping in giro per un buon multivitaminico ci sono 10 consigli che dovreste sapere. Leggere i seguenti suggerimenti per guidare l'utente come si effettua un acquisto di multivitamins.1. Non avete necessariamente bisogno di spendere una fortuna per un multivitaminico. Per la maggior parte, tutti funzionano lo stesso. Le basi sono tutto ciò che ha realmente bisogno di consume.2. Etichette USP - cercare l'etichetta USP sul lato della bottiglia o scatola di vitamine. Ciò significa che essi sono stati testati e conformi alle norme della farmacopea degli Stati Uniti. Essi tendono ad essere più economico di quei marchi che non testano contro le norme della US pharmacopoeia.3. I livelli di vitamina A non devono superare 5000 UI. Almeno il 40% deve contenere beta carotene, che è più sicuro per le tue ossa. Dosi più elevate di vitamina A può portare a un maggiore rischio di cancro ai polmoni in smokers.4. Multivitaminici dovrebbero contenere 100% valore giornaliero dei seguenti minerali: magnesio, cromo, selenio, iodio, zinco e copper.5. La quantità raccomandata di vitamina C ed E deve essere da 250 a 500 milligrammi al giorno. Le grandi dosi di vitamina E possono entrare in conflitto con la conversione della vitamina C.6. Prendere un supplemento di calcio a parte un giorno di quella del dosaggio nel vostro multivitaminico è altamente raccomandato. Perché il calcio e non come condensato come altre vitamine, si tende a prendere più spazio lasciando il multivitaminico privo di una quantità sufficiente. 1.000 milligrammi al giorno è la quantità raccomandata di essere consumed.7. Il ferro è importante per coloro che soffrono di sindrome pre-menopausa. Si raccomanda 100% di ferro. Le donne in postmenopausa non richiedono tanto e potrebbe anche richiedere none.8. Grandi dosi di rame possono interferire con lo zinco. Quando si leggono le etichette assicurati di controllare tutti i dosaggi di vitamine e minerals.9. Sempre prendere il vostro multivitaminico con il cibo per un migliore assorbimento rate.10. Le più importanti vitamine e minerali che dovrebbero essere prese al 100% sono la vitamina D, vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B6, vitamina B12 e acido folico.