Come si ottiene un addome liscio?

Come si può ottenere un addome piatto? 1. Migliorare la vostra figura (esercizio) stare in piedi. Assicurarsi che le orecchie, spalle, fianchi e ginocchia sono nella stessa linea. Tirare le spalle indietro e tenere l'addome dentro Importante è che il peso è distribuito su i talloni e nei piedi. 2. Esercizio tutta la tua figura (esercizio) Ricordati di portare con sé i muscoli addominali è necessario anche rafforzare la vostra altra base, come ad esempio i muscoli della schiena. Pilates è uno dei modi per lavorare sui muscoli di base, comprese le gambe e le braccia. 3. Mettere la "Canoa Twist '(esercizio) Stand up dritto, mettere i piedi uniti e agganciare le dita di entrambe le mani per una presa salda. Exhale e swing braccia e le spalle a sinistra. Confronta questo con remare in una canoa. A stesso tempo tirare il ginocchio sinistro e spostarlo verso destra ginocchio. Inspirate e tornare alla posizione di partenza. Espirare e fare l'esercizio sopra ma ora si havce di andare a destra. Poi tornare a sinistra e così via. Ripetete l'esercizio 20 volte. 4. fare il 'Gatto Kick' (esercizio) posiziona i piedi uniti e diffondere le braccia come un aeroplano ala. Espirare e muovere la gamba destra avanti e in alto. Contemporaneamente oscillare le braccia in avanti a livello della spalla e dietro la schiena come un gatto. Ci si sente come il vostro pulsante addome tirato in vostra spina dorsale. Inspirate, aprire le braccia e ritornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio con la gamba sinistra. Scambio di nuovo con la gamba destra e così via. Ripetere l'esercizio 20 volte. 5 . Mettere il 'Pilates Zip Up' (esercizio) Stare in piedi con i talloni insieme, le dita dei piedi /avampiede leggermente fuori. Portare le braccia in alto, afferrare le mani e li mise sotto il mento. Espirate e premere le braccia verso il basso. Accertarsi che il mani e le braccia rimangono vicini alla figura. Sollevamento i talloni da terra e andare avanti per i vostri piedi. Mantenere questa posizione per 2 secondi. Inspirate e tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 20 volte. 6. Guardare ciò che si mangia (stile di vita ) Si può fare allenamenti ab finché lei pesa un grammo, ma se avete più grasso addominale, i muscoli addominali non sarà visibile. se si vuole meno grasso della pancia, è necessario prestare molta attenzione a ciò che si mangia e come si fa abitualmente. Mangiare meno e muoversi di più e il grasso si scioglierà come neve thew Sun7. Strumenti non sono assolutamente necessari (stile di vita), non è necessario expinseve strumenti per ottenere una pancia liscia. Puoi usare il tuo allenamento addominali nella vita di tutti i giorni, come durante una passeggiata o se si è in coda alla cassa. Mentre si sta in piedi, espirare e tirare l'ombelico alla colonna vertebrale, tenere premuto 20 secondi e repeat.8. fissare obiettivi realistici (stile di vita), il modo di guardare anche dipende dai vostri geni . però utilizzare questo non può essere usato come scusa quando "grabbing" nella marmellata. Siate realisti ed evitare di un'immagine ideale s. Beyonc? 'pancia può motivare, ma non aspettatevi che si può abbinare il suo. 9. Prendere facile (stile di vita) Non si ottiene un addome liscio durante la notte, anche se spot pubblicitari promettono tutto con i loro wonderproducts, stare lontano da loro. lavorare lentamente e resistente ad un addome piatto e prendere in considerazione che si sarà ricaduta o addirittura frustrato. La perseveranza, la forza di volontà e il tempo vi ricompenserà alla fine!