Esercizi per prevenire il mal di schiena

Quasi tutti soffrono di mal di schiena a un certo punto della tua vita. Alcuni sono fortunati e sussidi e il dolore scompaiono con il tempo, mentre altri sono lasciati a che fare con il dolore cronico lombare. Il modo migliore per affrontare il mal di schiena è quello di capire quali sono le cause e poi lavorare per eliminare il supporto cause.You la colonna vertebrale in posizione eretta e nel fatto che il loro compito principale. Inoltre permette al corpo di muoversi e di funzionare mentre protegge il midollo spinale e del sistema nervoso. Le quattro curve che vedete nella vostra colonna sono lì per essere flessibile. Ci sono anche legamenti che collegano le vertebre insieme. Ci sono anche i dischi della colonna vertebrale che fungono da ammortizzatori. Rottura o usura che possono causare regione lombare pain.The cronico di schiena lombare è qui che sorgono i problemi. Attribuire le forti muscoli della colonna vertebrale lombare e contribuire a sostenere il peso del corpo. A volte le cose vanno male, e il risultato è bassa schiena pain.Some delle cause più comuni di dolore lombare includono una cattiva postura, cadde un'altra posizione, le abitudini di lavoro quotidiane, in sella a una macchina per lunghi periodi di tempo senza rompere una parte, il mancanza di flessibilità sulla schiena e anca, scarsa condizione fisica generale, il sovrappeso, il sollevamento in modo non corretto, e debole muscles.Exercise posteriore che si è rivelato il metodo più efficace per controllare il dolore lombare. Fino alla creazione dei muscoli lombari che sono maggiormente in grado di sostenere la colonna vertebrale, riducendo la dolore lombare. Ma che tipo di esercizi si deve fare? Prima di tutto, se non fisicamente attivo si dovrebbe sempre iniziare il vostro programma di esercizio lentamente. Si dovrebbe anche evitare esercizi che infiammare la situazione. In altre parole, se si è affetti da server di mal di schiena non aggravare ulteriormente il danno, ma ha iniziato a lavorare intorno alla zona per evitare ulteriori suffering.There sono alcuni ottimi libri su l'anno che il mal di schiena il target di mercato e ci sono alcuni grandi siti. Poi, fare una ricerca e youll trovare alcune risorse eccellenti. Se si è affetti da un infortunio o hanno altri problemi di salute si dovrebbe sempre consultare il medico prima di iniziare un esercizio program.The scopo di esercizi è quello di ripristinare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli che circondano la colonna vertebrale in modo da ridurre il rischio di recidiva del mal di schiena. Gli esercizi devono essere monitorati e progredire gradualmente. Programmi di esercizio dovrebbero includere una varietà di stretching e aerobica a basso impatto, come camminare o andare in bicicletta. Ogni persona sarà diverso a seconda del livello attuale di dolore. Esercizi in acqua sono una buona scelta per tratto exercise.Stretching aerobica, si flette, e rafforza i gruppi muscolari. Non rinunciare, perché non vedete risultati rapidamente. Se avete sofferto di mal di schiena cronico per un certo tempo, può richiedere settimane o mesi prima che si noterà la difference.You anche bisogno di allungare e rinforzare i muscoli posteriori della coscia, che svolgono un ruolo importante nel prevenire il mal di schiena. I pazienti con tendini del ginocchio stretti soffrono di mal di schiena non è ancora sicuro se un dolore alla schiena provoca i muscoli posteriori della coscia sono stretti o il suo modo contrario. Quello che si sa per certo è che i muscoli posteriori della coscia allentamento riducono anche indietro pain.Wall diapositiva contribuire a rafforzare i muscoli della schiena, delle gambe e dell'anca. In piedi con la schiena contro il muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, far scorrere verso il basso la parete piegando le ginocchia raggiungono un angolo di 90 gradi. Contate fino a 10 e far scorrere indietro. Ripetere 3 a 5 rialzi times.Leg per rafforzare i muscoli dell'anca e muscoli della schiena. Inizia da sdraiato a pancia in giù, poi stringere i muscoli in una gamba e sollevare il piede da terra. Tenere la data di uscita di 10, e poi fare la gamba opposta. Ripetere 3-5 times.Strengthening l'addome e contribuisce a rafforzare la parte posteriore dei rilanci gambe anteriori sono buoni modi per fare questo. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia al suo fianco. Sollevare una gamba a terra e poi tenere premuto per un conteggio di 10. Se si mantiene una gamba dritta, come si solleva l'altro è molto doloroso, può piegare l'altra gamba. Ripetere con la gamba opposta. Ripetere 3 times.Lower mal di schiena può essere debilitante, ma non deve essere se si sono decisi a fare meglio. Il programma di esercizio corretta combinazione con tecniche di sollevamento e la perdita di peso, se necessario, può eliminare il dolore lombare. Trattare con il mal di schiena può rendere salutare ancora una volta!