Il Kipping Pull Up

L'attrazione kipping up è un esercizio che ha visto un aumento di popolarità, in quanto dispone pesantemente all'interno del popolarissimo programma di fitness Crossfit. La reputazione della esercitazione è aumentata ancora di più essere stato usato come un esercizio di base responsabile per scolpire il corpo dell'attore nella hit film d'azione 300.Before progredire ulteriormente, sarebbe una buona idea per spiegare la differenza tra il kipping Crossfit stile pull up , per il quale il termine viene ora utilizzato regolarmente, e kipping durante l'esecuzione di un regolare, o 'morti-hang' tirare up.When eseguire un pull up regolare, si sposta il corpo in un rigoroso stile up-down. Questo funziona in primo luogo i dorsali, con le braccia in lavorazione secondariamente. Quando ci sentiamo questi muscoli iniziano a rinunciare a causa di esaurimento (morti appendere tirare up forniscono un allenamento molto intenso), siamo in grado di eseguire un movimento di 'calci', utilizzando lo slancio per aiutarci a sollevare il nostro mento sopra la traversa. Questa pratica ci permette di busto attraverso altipiani, lavorando più duro di quanto sarebbe normalmente possible.The Crossfit kipping tirare su, d'altra parte, utilizza un movimento calci e oscillare come base l'esercizio stesso. Quando si esegue il pull kipping up, si usa in modo efficace il loro corpo per muovere e dondolare, utilizzando lo slancio per spingere se stessi sopra la traversa più volte. Dove i morti riagganciare pull up posti enfasi sui dorsali e posteriore, con il pull up kipping, il lavoro è condiviso da tutto il corpo, realizzando così significativamente meno a causa del fattore di momentum.This non vuol dire, tuttavia, che il pull kipping up è un esercizio inferiore. La ragione di questo essere è che sia esercizi sono progettati per due motivi completamente diversi. Un morto appendere pull up è utilizzato dal bodybuilder di confezionare muscolare sul loro ritorno a un ritmo rapido. Il tiro kipping up, tuttavia, è un intero corpo condizionamento esercizio, e può essere utilizzato come estremamente intenso exercise.What cardiovascolare vuoi raggiungere? Se accumulando sul muscolo è la vostra priorità principale, quindi regolari, morti appendere tirare ups sarebbe vantaggioso. Se siete alla ricerca di un esercizio estremamente efficace per aumentare la resistenza cardiovascolare, 'forza funzionale' edilizia e perdere grasso, quindi Kipping pull up è proprio il tuo alley.HOW A: 1) Avviare la trazione regolare su posizione. Utilizzare una presa alla marinara con le mani circa, o di poco superiore alla larghezza delle spalle. Assumere un blocco morto. 2) Spinta in avanti con il busto e al bacino. Quando questo accade, i piedi devono contemporaneamente essere oscillato indietro, in modo che il vostro corpo crea una curva un po 'verso l'esterno'. 3) Ora, oscillare e calci le gambe in modo esplosivo in avanti, allo stesso tempo a disegnare la schiena superiore del corpo, e tirando verso l'alto, usando lo slancio per portare il mento sopra la barra e il petto verso il bar. Quando tornare giù, spingere te stesso lontano dal bar leggermente verso il basso per aumentare la quantità di moto. Mantenere le 'curve verso l'interno' posizione, fino a quando colpire il punto a metà strada, e ripetendo il movimento again.This indubbiamente sarà difficile i primi tentativi. Per facilitare il processo di apprendimento, è possibile iniziare l'esercizio in alto, invece che da un morto hang.Jump verso l'alto e afferrare la barra, utilizzando lo slancio per spingere te stesso verso l'alto. Quando si avvia, per te è quella leggera spinta lontano dal bar, caduta, ed eseguire i movimenti come descritto cosa above.One si dovrebbe fare attenzione quando si eseguono Kipping pull up sono le articolazioni. A causa della forza in più a causa di quantità di moto, l'esercizio può essere duro sulle vostre spalle e gomiti. Un'integrazione con glucosamina o altri prodotti di salute comuni sarebbe una buona idea. Ricordate, la salute delle articolazioni è una cosa estremamente importante da considerare! Potrebbe non sembrare un grosso problema se prima non si mette la spalla fuori - noi crediamo, fa male e mai, mai eseguire kipping pull up su una porta a casa pull up bar - non sono solo abbastanza sicuro! A parte questo, Kipping felice!