Come avere un sonno migliore

Per molte persone, non c'è niente di più frustrante di non riuscire a dormire. Se si desidera solo per dormire, ma quando si va a letto, si scopre che non si può cadere a dormire. Ad esempio, rigirarsi tutta la notte. Tutto è accaduto durante il giorno o in passato passa attraverso la vostra mente come le corse. I rumori fuori tenervi svegli e infastidiscono finalmente che ti fa più difficile dormire. L'esperienza di cui sopra è orribile. D'altra parte, nulla di abilità la tua capacità di fare le cose più velocemente di una notte di cattivo sonno. E una notte di cattivo sonno rende le persone di difficile concentrarsi su quello che fanno, per non parlare di mettere più creatività nel loro lavoro. Le persone hanno bisogno di buoni posti letto perché prendendo un buon sonno è un aiuto non solo ad essere più consapevoli di come fare bene il nostro lavoro, ma anche di grande beneficio per la salute. Poi come ottenere buoni posti letto? Siamo in grado di leggere molti libri e articoli che ci forniscono suggerimenti su come dormire. E ora vogliamo solo condividere alcune idee efficaci con voi. 1.Sleep solo quando ci si sente sleepy.If di andare a letto prima di sonnolenza, si hanno maggiori probabilità di cadere a rigirarsi, e sarà attivo vostre menti nel rivedere tutto ciò che ti rende più difficile a cadere a dormire. Se non si è addormentato, si può semplicemente alzarsi, a leggere alcuni libri, o si può anche fare qualcosa di noioso fino a sentire sleepy.2.Go a letto alla stessa ora ogni notte e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Impostare il programma di sonno e bastone ad esso, anche nei fine settimana. Impostare una routine di sonno allora troverete molto più facile cadere a dormire e svegliarsi. 3.Dont prendere naps.Dont sonnellini, soprattutto ora prima di andare a dormire. Questo farà sì che siete stanchi di andare a letto. Se devi solo prendere sonnellini, altrimenti non si può lavorare in modo più efficiente, youd meglio dormire meno di un'ora prima 3pm.4.Refrain da esercizio almeno 4 ore prima dell'esercizio bedtime.Regular si consiglia di farvi dormire bene, ma avete di prestare maggiore attenzione per il tempo. Prendendo troppo esercizio fisico, soprattutto il vigoroso esercizio renderà i vostri nervi eccitati e non si riesce a prendere sonno. Per il massimo beneficio, esercitare almeno tre ore prima di andare a letto, soprattutto se siete il tipo di persona che diventa più vigile con l'esercizio fisico. Allenamento al mattino o nel primo pomeriggio non interferire con il sonno. 5.Make vostra camera da letto solo per sleep.Keep la televisione, il computer portatile, telefono cellulare, il cibo, ecc fuori dalla camera da letto. E che cosa è più importante, non effettuare coricarsi il tempo per risolvere i vostri problemi. Fare un elenco di fare per il giorno dopo quindi provare a svuotare la mind.6.Stay lontano da caffeina, nicotina e alcool almeno 4-6 ore prima di coricarsi caffeina e nicotina sono stimolanti che interferiscono con la capacità di addormentarsi. Caffè, tè, cola, cacao, cioccolato e alcuni farmaci da prescrizione e da banco contengono caffeina. Sigarette e alcuni farmaci contengono nicotina. L'alcol può sembrare per aiutarla a dormire in principio in quanto rallenta l'attività cerebrale, ma si finirà finirà per avere frammentato sleep.7.Have uno spuntino prima di dormire Se il vostro stomaco è troppo vuoto, che può interferire con il sonno. Tuttavia, se si mangia un pasto pesante prima di andare a letto, che può interferire pure. Prodotti lattiero-caseari e tacchino contengono triptofano, che agisce come un induttore del sonno naturale. Il triptofano è probabilmente il motivo per un bicchiere di latte caldo a volte è raccomandato. 8.Take un bagno caldo 90 minuti prima di coricarsi Un bagno caldo farà aumentare la temperatura corporea, ma è il calo della temperatura corporea che può lasciare sensazione di sonnolenza. Leggi lo studio fatto sulla temperatura corporea sotto. Luce solare 9.Use per impostare il vostro orologio biologico appena ti alzi la mattina, andare fuori e trasformare il vostro viso al sole per 15 minutes.If avete bisogno di alzarsi durante la notte, non esporsi alla luce. La luce intensa può resettare il vostro orologio interno e rendere più difficile per tornare a sleep.All i suggerimenti di cui sopra per ottenere un sonno migliore aiuterà. Ma si può anche andare al vostro medico per ulteriori informazioni e consigli competenza.