Alimentari e vitamine che possono migliorare la vostra salute degli occhi

Persone in tutto il mondo stanno cercando di migliorare la loro salute. Per molti, questo significa che l'esercizio e aumentando la loro forma fisica. Quando eseguito correttamente, l'esercizio fisico può aumentare il metabolismo, bruciare calorie, rafforzare e tonificare i muscoli, espandere la resistenza, e anche aumentare acuity.But mentale che dire i tuoi occhi? Cant esercitare i Suoi occhi e trarre gli stessi benefici come si farebbe da lavorare fuori il vostro corpo . Tuttavia, ci sono alcuni passi da fare per migliorare i vostri antipasti health.For ottici, è possibile mantenere una dieta sana. Mangiare cibi nutrienti aiuterà il vostro corpo a rimanere al suo livello di salute di picco. Questo a sua volta non mancherà di tenere il vostro corpo forte e aiutare a scongiurare disturbi e malattie, comprese quelle che interesserà i vostri studi eyes.But hanno dimostrato che enfatizzando alcune vitamine e integratori nella dieta può aiutare a mantenere gli occhi sani e ridurre il rischio di malattie ottici come la degenerazione maculare e cataratta. Ecco alcune di queste sostanze: la vitamina A e beta-carotene. Questi aiutano a mantenere la bodys capacità di vedere di notte, guarire le ferite, e scongiurare malattie. Essi possono essere trovati in carote, fegato, patate dolci, butternut squash e fegato di merluzzo vitamine oil.B-complessi. Conosciuto per prevenire l'infiammazione cronica, questi possono aiutare a ridurre il rischio di degenerazione maculare, retina problemi vascolari, e uveite (che causa la cecità). Essi possono essere trovati nella carne di manzo, tacchino, patate, avocado, banane e legumes.Vitamin C. Questo antiossidante è responsabile di una serie di benefici fisici, tra cui una diminuzione del rischio di cataratta. Si può trovare nelle fragole, melone, arance, cavoli, broccoli, e di colore rosso o verde dolce peppers.Vitamin D. Questa sostanza, che aiuta a ridurre il rischio di degenerazione maculare, è spesso carente nel corpo durante i mesi invernali o climi freddi. Può essere trovato nel salmone, tonno, olio di fegato di merluzzo, sardine, uova, e svizzeri cheese.Vitamin E. come la vitamina C, questa sostanza ha mostrato di ridurre il rischio di cataratta. Si può trovare in nocciole, semi di girasole e almonds.Zeaxanthin e luteina. Si tratta di due carotenoidi che aiutano a ridurre il pericolo di entrambi degenerazione maculare e cataratta. Essi possono essere trovati in cavolo, spinaci, e kale.Bioflavonoids. Questi aiutano ad aumentare la capacità del corpo di elaborare la vitamina C. Essi possono essere trovati in ciliegie, agrumi, prugne, e grapes.If non pensi che hai trovato abbastanza di questi nutrienti nella dieta quotidiana, si può considerare l'acquisto di vitamine e integratori per compensare la discrepanza. Questi possono essere trovati in tutti i negozi di alimenti naturali, negozi alimentari e farmacie. In aggiunta, ci sono alcuni integratori, come il selenio e lo zinco, che sono stati anche dimostrato di mantenere gli occhi ottimale health.You può decidere di prendere un integratore alimentare che si rivolge in particolare la salute degli occhi. Questi integratori multivitaminici possono includere molte o tutte le sostanze nutritive di cui sopra. Alcune marche popolari di supplemento di visione sono Alcons ICAPS, Bausch & Lombs Ocuvite PreserVision, Biosyntrxs oculaire, e Advanced Vision Researchs MacuTrition.In oltre a mantenere la vostra salute generale degli occhi, ci sono alcuni integratori che si potrebbe desiderare di prendere in considerazione che a ridurre in particolare il rischio di determinate condizioni ottiche quali gli occhi secchi. Due di questi supplementi sono i più comunemente citato per combattere la secchezza degli occhi: l'olio di semi di lino e olio di pesce. Entrambi sono ricchi di Omega 3 olio acids.Flaxseed grassi ha una grande quantità di ALA, che è un acido grasso omega-3. ALA viene suddiviso in altri due acidi grassi omega-3, noto come EPA e DHA, durante la digestione. EPA e DHA aiutano a proteggere le membrane delle cellule nel body.You umano può acquistare l'olio di semi di lino sia in forma liquida e capsula. Alcune marche di frequente acquistate di olio di semi di lino comprendono visione avanzata RICERCHE TheraTears Nutrition, Occhio Scienze Secco Formula Eye, e Ocusofts Tears nuovo olio Hydrate.Fish contiene grandi quantità di omega-3 acidi grassi EPA e DHA nelle loro forme naturali. Pertanto, questi nutrienti possono ottenere assorbita dalle vostre membrane cellulari immediatamente senza aspettare che il corpo di abbattere ALA come con semi di lino olio di semi di lino oil.Like, l'olio di pesce può essere acquistato sia in capsule o in forma liquida. Marche popolari includono BioTears Biosyntrxs e ScienceBased Healths Hydro Eye. Se si preferisce non prendere l'olio di pesce come supplemento, è possibile ottenere la giusta quantità di acidi grassi omega-3 da mangiare grigliate di pesce d'acqua fredda per almeno tre volte ogni week.While ci sono certamente similitudini tra l'olio di semi di lino e olio di pesce, ci sono alcune differenze che possono influenzare la vostra scelta di supplemento. * Olio di semi di lino deve essere conservato in frigorifero per conservare i suoi benefici, mentre l'olio di pesce non è così. * L'olio di pesce può lasciare un retrogusto di pesce in bocca, ma l'olio di semi di lino ha poco o nessun retrogusto. * In generale, si deve prendere una dose più elevata di olio di semi di lino per ottenere lo stesso beneficio che si farebbe da olio di pesce. * Alcune persone possono sperimentare un mal di stomaco, eruttazione, bruciore di stomaco, reflusso acido, dolore addominale, diarrea o come effetti collaterali durante l'assunzione oil.As pesce con una modifica importante per il vostro regime di salute, consultare il medico prima di assumere integratori o alterare drasticamente la vostra dieta . Alcuni integratori possono influenzare l'efficacia dei farmaci di prescrizione che si può già prendendo. Per esempio, se si prendono anticoagulanti, sia l'olio di pesce e olio di semi di lino possono ridurre la coagulazione del sangue e aumentare il rischio di bleeding.Like vostra salute generale, la salute degli occhi è importante per vivere una vita feconda e vigorosa. Quindi, al momento di pianificare la vostra strategia per la salute, non dimenticate i vostri occhi!