Il percorso sano per la perdita di peso

Capita ai migliori di noi. Un po 'troppi trito torte a Natale, il gelato in vacanza, rosicchiando tutto il giorno. Si intrufola su di noi, e improvvisamente ci coglie alla sprovvista. Prima lo sappiamo, non c'è quella occasione speciale in arrivo e siamo pieni di terrore. Come faremo a spremere in bikini /vestito /dinnersuit? E 'la dieta di pompelmo per noi? Ancora peggio. Zuppa di cavolo? Assolutamente no! Non ci resta che prendere la proprietà del problema. Il primo passo sarà quello di affrontare la nostra assunzione di calorie e grassi. La quantità di calorie che si bruciano ogni giorno dipende in gran parte il nostro stile di vita. Un impiegato che non esercita ovviamente bisogno di un apporto calorico inferiore rispetto a un costruttore che gioca a squash quattro volte a settimana. Il tuo apporto raccomandato dipenderà anche il vostro sesso. Come guida approssimativa, l'assunzione massima di calorie per un uomo è di 2.500 - per una donna, 2000. Le donne dovrebbero mangiare non più di 70g di grassi al giorno, con solo 20g di essere grassi saturi. Gli uomini dovrebbero mangiare più di 90 g di grassi, con solo 30g di grassi saturi. Queste linee guida (approssimativa) di cui l'apporto raccomandato di mantenere il peso attuale. Se stai cercando di perdere peso, è necessario ridurre il consumo, mangiare una dieta equilibrata, e iniziare a seguire un regime di esercizio. L'apporto calorico minimo raccomandato per una donna è di 1.200. Per un uomo, 1800. Assunzione di grassi raccomandata = minimo 40 g per le donne, 50 g per gli uomini. Ridurre i grassi saturi il più possibile. Questo è il minimo assoluto si può consumare senza rischiare, forse permanente, danni al tuo corpo. La maggior parte delle persone si lotta con un improvviso calo di calorie, e ben presto trovare la loro plumeting energia, la loro concentrazione in declino, e in breve tempo, sentendosi abbastanza misero! Si consiglia una partenza regolare, per una donna, scendendo a 1.500 calorie e grassi 40 g al giorno, in combinazione con un regime di esercizio via via crescente. Noi non consigliamo improvvisamente tagliato fuori tutti i cibi che ti piacciono. Se il cioccolato è il vostro veleno, beh, perché non lasciare da soli hanno un bar come un trattamento - solo farti a piedi al negozio e comprare, invece di imbracatura una confezione multipla nel vostro carrello al supermercato! Per quanto riguarda l'esercizio è interessato, il montatore si ottiene, il più a lungo si può esercitare per. Potrai iniziare a vedere e sentire grandi risultati e questo è solo la spinta è necessario mantenere lo slancio. Non ha senso tracciare la prima sessione in un decennio come un piano fuori un'ora sul tapis roulant. Se lo fai finitura, certo, sarete orgogliosi di voi stessi, ma quando si è ancora dolorante in tre giorni di tempo, Hai davvero intenzione vuole tornare in? Inizia con aspettative realistiche e costruire gradualmente. Mantenere una nota delle vostre distanze, tempi, pesi e velocità è ottimo per stimolare il morale. Date uno sguardo indietro nel tempo di un mese - sarete stupiti per i progressi che hai fatto
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