Una dozzina di modi per migliorare Notti sonno

Il corpo umano ha bisogno di dormire. Nel corso dell'ultimo secolo la quantità di persone Sonno è diminuito di oltre un'ora. Si stima che alla fine del ventesimo secolo abbiamo una media di nove ore per notte. Oggi la media è di meno di otto ore a night.It è giusto dire che la vita è cambiata. L'invenzione della luce elettrica ha permesso di essere attivo dopo che il sole va giù. Per la maggior parte delle persone prima di questa invenzione non c'era molto da fare dopo il tramonto se non andare a dormire. Inoltre, le persone nella maggior parte dei casi erano stanchi dopo un duro giorno work.Today abbiamo una società 24/7 dove la luce elettrica consente una moltitudine di attività da fare dopo il tramonto. Anche gli sport che una volta che sono state giocate solo durante il giorno possono ora essere giocati sotto le luci. Molte persone continuano a lavorare dopo il tramonto. Naturalmente l'elettronica ci permettono di essere intrattenuti quando il sole va down.Nobody vuole tornare indietro l'orologio, ma vi è anche una cosa come un pasto gratuito. La stanchezza è una delle lamentele più comuni che sento dai pazienti. A sua volta la mancanza di sonno è la ragione più comune per questo. Ci sono molti problemi di salute associati con la mancanza di sonno. Anche le nostre probabilità di diventare obesi o di ottenere l'alta pressione sanguigna sono influenzati dal nostro sonno patterns.Many persone lamentarsi di difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno asleep.Whilst ogni parte del corpo è "attivo", tranne la mente cosciente. I polmoni respirano, il cuore pompa, i reni filtrano il sangue e così via. Per arrivare a dormire significa che abbiamo bisogno di rallentare la mente verso il basso. Dobbiamo ridurre stimoli esterni ed interni. E 'il "chiacchiericcio" della mente del mantiene molti awake.So cosa si può fare per dormire meglio? Ci sono due categorie qui. Il primo gruppo è quello che fai durante il giorno per aiutare a dormire meglio la night.1) Do regolare Exercise2) Raccogliere meditazione yoga o tai chi.3) Mangiare più frutta e verdura e meno raffinati elaborati carbohydrates4) Gestire il vostro secondo gruppo stressThe sono cose che si fanno in testa fino al momento di andare a letto. Non tutto funziona per tutti, in modo da utilizzare quello che funziona per you.1) avere una routine. Andare a letto alla stessa ora ogni night2) Interruttore di schermi sia esso TV o al computer per almeno 45 minuti prima di coricarsi time3) Brucia alcune candele profumate con una scent4 calmante) Non bere caffeina dopo 6pm5) Ascoltare musica foresta calmante o riprodurre un guidata relaxation6) Avere un materasso confortevole e pillow7) rendono la camera da letto buia e quiet8) Bere un tè calmante come teaThis camomilla sembra così ovvio, ma quando si è stanchi la sera-andare a letto. Non mi sognerei mai di non avere un drink quando si ha sete e allora perché non dormiamo quando siamo stanchi Cambiare i modelli di sonno prende anche il tempo. Sonniferi non sono la risposta. Lasciare tre mesi per stabilire un nuovo sonno pattern.The primo passo per dormire meglio è fare una priorità nella vostra vita, piuttosto che qualcosa che si fa quando tutto il resto è finito. Sarete stupiti di quanto meglio si guarda e si sentono quando si ottiene abbastanza sonno.