Esercitare il mal di schiena lontano

Secondo la ricerca e gli studi passati, quasi il 80% di tutti gli americani sperimenterà un certo tipo di backpain nella loro vita. L'American Academy Chirurghi ofOrthopedic ritiene questo così, come theysay 80% di noi là fuori si incontrano un certo tipo ofproblem con la nostra schiena prima di die.Normally, il trattamento per il dolore lombare isincreasing forza di base per aumentare onmuscles flessibilità che vengono colpiti, che sarà givestabilization della colonna vertebrale e gli esercizi per improvethe squilibri dei muscoli. I muscoli della colonna vertebrale thatsurround darà stabilità e supportof il muscolo area.Every spinale tra le spalle e le anche sono inclusi pure, come questi muscoli vengono chiamati Toas i muscoli del core. Il mal di schiena può essere causato da uno squilibrio dei muscoli causate da alcuni di questi coremuscles. Se la parte posteriore delle cosce sono più deboli thanthe anteriore della coscia, ci sarà un unevenpull sulla parte anteriore della colonna vertebrale. Ci sono alcuni modi efficaci che si possono integratecore esercitazioni di forza in ognuno di theexercises che fai, invece di fare solo thecommon sit-up e crunch. Uno di questi wayis respirando in modo efficiente. Respirazione profonda willuse vostri muscoli del diaframma, che sarà di aiuto per sostenere la colonna vertebrale e allungare la colonna vertebrale, che è grande per la zona lombare e supportingyou quando si cammina o run.The ponte sollevatore e addominoplastica può anche aiutare youto ridurre il mal di schiena e rafforzare la muscoli del core pure. L'esercizio tuck pancia è asimple inclinazione pelvica che disegna il musclesaway addominale dal pavimento. Per fare un addominoplastica, semplicemente sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento e squeezeyour glutei o muscoli di testa, per rafforzare la vostra spine.Instead di pressione nelle vostre cosce, si shouldinstead raggiungere il coccige verso yourheels. Fare 15 ripetizioni per ogni esercizio andalternate loro fino a completare un set di fewof. Per il ponte, mettere i piedi su una sedia oron il pavimento e raccogliere il bacino verso l'alto, come yourrib gabbia dovrebbe rimanere basso per ridurre l'irritazione per i muscoli della colonna vertebrale. Il ponte aiuterà torelieve stress sulla schiena e mettere a fuoco le musclecontractions nei glutei e gli esercizi hamstrings.Other per il mal di schiena sono il tratto lombare lato, flessori tratto, e calfstretches, come tutti e tre possono contribuire ad abbassare la quantità ofpull su il tuo column.Hip spinale flessore stretchTo fare un tratto flessore dell'anca, portare uno footforward in un ginocchio piegato, angolo di 90 gradi, mentre yourother gamba è sul pavimento dietro di voi con yourfoot puntato verso il soffitto. Thehip flessore tratto sarà di aiuto in apertura dei muscoli della schiena sul lato della colonna vertebrale nearyour fianchi. Si può anche contrarre i glutei, nonché di approfondire il tratto con ogni respiro si espira. Si dovrebbe cominciare a sentire un tratto in gamba yourback, nella parte anteriore della coscia e il hamstringson tua fronte leg.Lumbar tratto stretchThis lato porterà le gambe larghe con le ginocchia piegate, mentre si sta in piedi o seduti. Semplicemente bringone mano verso il piede sulla parte interna delle cosce e l'altra mano dietro la ultimo tratto head.the si aprirà il tuo tendine di Achille, che è l'attrazione più lontana sulla colonna vertebrale. Perchè questo, mettere un oggetto sotto il piede e theweight magra degli attaccanti del corpo. Continuate a respirare normalmente mentre si tiene premuto si estende per 30 secondi Orso. Dopo un po ', si dovrebbe cominciare a sentire un tratto dietro il ginocchio e stinco.