Come trattare sciatica

Dopo aver sofferto di sciatica per molti anni ho scoperto che il dolore associato a danno del nervo sciatico può essere evitato facendo il giusto tipo di esercizi. Questi esercizi vengono da un fisioterapista con il nome di Robin McKenzie e sono conosciuti come gli esercizi Method.These McKenzie non sono solo buoni per prevenire la sciatica, ma può anche essere molto utile per alleviare il dolore durante il periodo in cui si è affetti da sciatica. Questi esercizi possono essere utilizzati per il trattamento sciatica e sono associati con estensione della colonna vertebrale o il piegamento all'indietro. Quello che realmente fanno è aiutare a prova di, e quindi esercitare, posizioni e tratti che alleviano il dolore alle gambe e ai piedi e centralizzare nella parte bassa della schiena o producono "centralizzazione dei sintomi." Tutto questo significa che i sintomi sono centralizzata nel culo o inferiore della schiena, se avete mal di schiena che è in esecuzione lungo la gamba (sciatica) allora centralizzazione sarebbe dove il dolore diminuisce o lascia la gamba o gambe, anche se il dolore nel culo e la parte bassa della schiena rimane il stesso o peggiora. Nel tempo, se è possibile centralizzare il dolore nel culo e la parte bassa della schiena, il dolore nel culo e la parte bassa della schiena comincerà anche a vedere un miglioramento. McKenzie esercita più spesso coinvolgono estensione della colonna vertebrale ma, possono anche comportare flessione o di piegarsi in avanti, lato flessione e rotazione, tutto dipende da quali posizioni centralizzare o riduce il dolore. Quando preformatura questi esercizi, come trattamento sciatica, la cosa da ricordare è che si sta cercando per le posizioni che riducono il dolore più lontano dalla spina dorsale e centralizzare nella parte bassa della schiena. Le posizioni si tenta che peggiora il dolore lontano dalla spina dorsale dovrebbe essere avoided.You dovrà tenere testare diverse posizioni fino a trovare quelli che fanno il lavoro migliore di centralizzare il dolore. Durante il test di posizioni avrete bisogno di stare in posizione per trenta secondi a un minuto per vedere se stanno lavorando poi, facendo loro ripetere tutto il day.Following sono gli esercizi utili più comuni per il trattamento sciatica: 1. Sdraiatevi sul pavimento o su un'altra superficie stabile sulla pancia puntellare la parte superiore del corpo, con i gomiti, mantenendo le anche o del bacino in giù sul pavimento. Mantenere questa posizione per 30 secondi a un minuto o più. Provare a piegare il busto verso sinistra, poi la destra, per vedere quale posizione centralizza il dolore il meglio. Questo può essere fatto per tutto il giorno durante i periodi di riacutizzazione ups.2 sciatica. Questo successivo è a volte chiamato "The Cat Stretch" ed è un supplente per l'esercizio precedente. Get sulle mani e sulle ginocchia e poi lentamente rilassare la schiena e muscoli dello stomaco in modo che il vostro stomaco pende verso il basso e le curve lombari verso il basso. Tieni la testa alta e guardare avanti, tenere questa posizione per trenta secondi a un minuto e di nuovo, questo può essere fatto per tutto il giorno durante la sciatica chiarore UPS.The prossimo due esercizi per il trattamento sciatica richiederà una palla di esercizio, se non lo fai ha uno, si può essere in grado di utilizzare alcuni cuscini sotto la schiena bassa per raggiungere estensione.3. Sdraiati sulla palla di esercizio o cuscini sulla schiena permettendo la schiena alla curva all'indietro (se avete difficoltà a bilanciare la palla farla aiutare si tiene la palla) e mantenere questa posizione per diversi minuti, assicuratevi di alzare periodicamente la testa per evitare di essere luce headed.4. Come ho detto prima, gli esercizi McKenzie sono normalmente associati con l'estensione della colonna vertebrale o indietro di flessione ma, includono anche la flessione o piegarsi in avanti per centralizzare il dolore del nervo sciatico. Inoltra stretching può essere fatto su una palla di esercizio o da sdraiato su una pila di cuscini o anche il braccio di un divano. Dal momento in avanti piegando può peggiorare i problemi con i dischi nella parte bassa della schiena, si dovrebbe usare questa posizione per brevi periodi di tempo, un minuto o meno a meno che non consigliato diversamente dal medico o therapist.Sciatica qualificato può essere difficile e molto doloroso, come sapete la maggior parte dei medici sono preoccupati solo con la vostra condizione attuale e non con quello che si può fare per prevenire la sciatica. Per ulteriori informazioni sulla sciatica e il suo trattamento e di come esercizi per il trattamento della sciatica può anche aiutare a prevenire la sciatica di tornare in futuro visita sciatica e il suo trattamento o Sciatica sollievo dal dolore.