Gestione di peso Suggerimenti: consigli pratici per mantenere un corpo sano peso

Mantenere un peso corporeo adeguato è uno degli elementi più importanti di stare in salute, ma può essere una delle sfide più difficili e frustranti che abbiamo di fronte. Uno stile di vita occupato, con un calendario affollato e un fardello pesante di stress, non lascia sempre spazio per l'esercizio fisico e sana menu di progettazione del discorso buona notizia è che non c'è bisogno di prendersi del tempo della tua vita già frenetica di partecipare a un peso programma di perdita o di andare in palestra per tre ore al giorno. Seguendo i suggerimenti di gestione del peso elencati qui, vi troverete quasi senza sforzo tagliare fuori chili e ottenere il vostro peso sotto control.1. Dimagrire tua recipes.When si prevede i pasti a casa, prendere una buona occhiata agli ingredienti. Sostitutivi prodotti alimentari ingrasso come burro, panna, formaggi e latte intero con ingredienti sani di cuore, come l'olio d'oliva, latte a basso contenuto di grassi, e ridotto formaggio grasso. Stick per pane integrale e pasta, e usare invece riso di white.When cottura, ridurre la quantità di zucchero, quando possibile; salsa di mele sostituto del petrolio, usare yogurt magro al posto della panna acida, e utilizzare gli albumi o il sostituto d'uovo al posto delle uova intere. Nella maggior parte dei casi, non si noterà molta differenza nel prodotto finito, e sarà ridurre drasticamente il numero di calorie, grassi e soprattutto malsane, che si consume.2. Parte pratica control.In nostra società super-size, è diventata una questione di abitudine di riempire i nostri piatti con tanto cibo quanto il possibile in una sola volta. Catene di ristoranti a gara per offrire i più grandi porzioni di ogni cosa, e non è raro vedere una persona che ha messo via una bistecca da 16 oz, una grossa patata al forno con panna acida, e un mucchio di anelli di cipolla in un unico pasto. Ma noi semplicemente non abbiamo bisogno di questa quantità di cibo, e il nostro corpo non è in grado di utilizzare it.By pratica sana e ragionevole controllo della parte, potete dare il vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno e sentirsi soddisfatti senza imballo su chili superflui. Un modo semplice per stimare le dimensioni delle porzioni sane è di dividere il piatto in quattro parti uguali. Riempire due sezioni con le verdure, una sezione con un amido, e una con protein.Before si raggiunge per pochi secondi, attendere un po '. Si può richiedere fino a 20 minuti per il vostro cervello per ottenere il messaggio che il vostro stomaco è pieno, quindi non riempire automaticamente il vostro piatto, non appena si è finito. Ascoltando il vostro corpo, si impara a smettere di mangiare quando lo stomaco ha avuto enough.3. Rimani hydrated.It è impossibile sopravvalutare l'importanza di bere molta acqua per mantenere il corpo idratato. Il tuo metabolismo funzionerà molto più efficiente quando si dispone di sufficiente liquido nel sistema, che consente di bruciare più calorie. L'acqua sarà anche mantenere il vostro stomaco sentire piena e vi impedisce di overeating.Keep a mente che bere soda o succo aggiunge enormi quantità di calorie dello zucchero per il consumo quotidiano, evitare le bevande zuccherate e bastone ad acqua tanto quanto possible.4. Tenere moving.After una lunga giornata di lavoro, la prima cosa che dovreste fare è crollare sul divano davanti alla TV. Invece, resistere alla tentazione di verdura fuori per la sera e uscire. Fate una passeggiata rilassante con i bambini, il cane, o il vostro altro significativo. Godetevi la vita all'aria aperta e prendere una pausa dal vostro week-end routine.On quotidiani, prendere in giro all'aperto una priorità. Pianificare le attività che farti fuori e attivo, se si passa il sabato lo sci o il diserbo garden.Whenever possibile, a piedi o in bicicletta invece di guidare. Prendete le scale anziché l'ascensore, e non perdere tempo manovre per il parcheggio più vicino al mall.While questi possono sembrare piccole modifiche, ogni scelta sana fate aggiunge. Prima che la conosciate, sarete più in forma, e altrettanto importante, vi sentirete meglio, di quello che hai in un tempo lungo. La parte migliore è che una volta che ci si abitua a seguire questi consigli salutari, diventeranno una seconda natura, e non sarà nemmeno bisogno di pensare di fare le scelte giuste per il vostro corpo e il vostro benessere.