Spring Forward: Suggerimenti per evitare la perdita di dormire a causa del cambiamento dell'ora legale

ora legale o in movimento i nostri orologi un'ora avanti è ora sulla maggior parte degli americani. Sonno interrotto causato dal primario russare è davvero un problema per tutto l'anno, ma ora legale spinge veramente a casa l'impatto del sonno perduto. Michael J. Breus, PhD, uno specialista del sonno leader certificata in disturbi del sonno clinici e autore di sonno di bellezza, ha condiviso alcune da seguire le facili metodi per affrontare la transizione verso uno meno un'ora di sleep.Daylight Savings Time ha certamente benefici, ma non è senza inconvenienti per coloro che sono già privati ​​del sonno, ha detto il dottor Breus. Molte persone sono sorpresi di apprendere che la maggiore incidenza di incidenti stradali si verificano il Lunedi successivo al cambiamento di orario, perché le persone sono troppo stanchi per concentrarsi completamente sul compito di driving.According al dottor Breus, i seguenti suggerimenti possono contribuire a facilitare la transizione verso dell'ora legale e aiutare a combattere la privazione del sonno che possono verificarsi durante questo periodo dell'anno: Allarme gente YourselfMost usano sveglie di svegliarsi. Almeno due giorni prima del cambiamento di tempo, iniziare ad impostare la sveglia sul comodino per un turno in un tempo che va dai 15 ai 30 minuti prima di quanto di solito si va a dormire. Inoltre, prevede di impostare l'orario della sveglia 15 minuti prima per rendere più facile per il vostro corpo di adattarsi alla nuova pianificazione. Applicare una famiglia CurfewChildren richiedono più sonno rispetto agli adulti e sono più sensibili alla perdita di sonno. Per evitare di trattare con i bambini storditi o irritabile preparano per la scuola che la prima settimana, i genitori possono prendere in considerazione i bambini mettendo a letto 30-45 minuti prima di iniziare il Venerdì sera prima del tempo change.Commute Astutely: Evitare il RushBecause Mattina tanti incidenti stradali accadono i primi giorni dopo il cambio di orario, vedere se il vostro capo vi permetterà di telelavoro per le prime ore del giorno o arrivare più tardi in modo che si possono commutare dopo la punta del mattino. Youll essere meglio riposato così che compongono l'ora o due sarà più facile e safer.Silence è d'oro E 'ben noto che dorme accanto a un compagno di letto russare, animale o un bambino può indurre la gente a perdere un'ora di sonno ogni sera. Accoppiamento questa perdita di sonno con quella di ora legale significa ancora di più la perdita di sonno. Considerare le alternative appropriate per la riduzione del rumore in camera da letto, come Brez, l'anti russare solution.Hang fuori con il vostro PillowA buona notte di sonno inizia con un buon cuscino. Sostituire il cuscino una volta l'anno. L'ora legale è un buon promemoria per assicurare il vostro cuscino è sufficiente. Prova questo: appendere il vostro cuscino esistente sopra il vostro braccio. Se si blocca lì mollemente come una sella da una parte il suo momento di sostituirlo, perché il supporto è andato.