Esercizio per dolore lombare-come è possibile ridurre il dolore?

Quattro su cinque americani soffrono di mal di schiena almeno una volta nella loro vita. Dopo il freddo, mal di schiena comune, che è il disturbo più comune che i medici ascoltano? La maggior parte di noi credono che un grande sforzo sulla schiena e sul collo, la densità del piombo. Dolore e rigidità possono essere sostituiti da un movimento che non è stato applicato correttamente. Pertanto, qualsiasi nuova attività non è preparato per - che è, che è nella forma di rimborso per l'uso o può ordinare - per il dolore. Ciò significa protezione contro i danni da harden.For esempio, si solleva un oggetto pesante, sostegno insufficiente da parte inferiore del corpo, o appoggiandosi troppo veloce, forse per allacciarsi le scarpe o accendere un computer, e lo shock causato la rigidità e dolore alla schiena. ReplyAnother causa comune di mal di schiena è nostre abitudini di sonno. Ad esempio, si può dormire su un materasso troppo morbido o rigido. O dormire in una posizione che mette inutile stress sul back.Here sono due esercizi specifici per la lombalgia che sono in grado di ridurre lo stress. Come ogni esercizio dovrebbe prestare attenzione alla corretta e non si muovono più velocemente di quanto si sente safe.1. Acqua Cork. Nel piano di sopra. A poco a poco il ginocchio al petto. Contare fino a venti lentamente mentre vi rilassate, tenere le ginocchia in una posizione confermata. Godetevi mantenendo la schiena di rilassarsi completamente possibile a posto. Si può prendere il respiro che scorre nella sede del dolore, in modo da lasciarlo caricare di nuovo e respirare dal cervello. Godetevi la versione completa, respiri lenti - Cambio:. Qual è il pezzo con un piede alla volta 2?. Il gatto con la recinzione. Sul terreno, bilanciando il peso tra le mani e le ginocchia. Ora espirate e lasciate che i vostri sporge stomaco attraverso il pavimento. Noi rilassarsi all'aria dai suoi polmoni, come te. Poi inspirate e inarcare la schiena per il vostro tetto. Trattenete il respiro in questa posizione, che si estende come un gatto 8-10 secondi. Ripetere questo up-and-sequenza sovrapponendo un totale di otto a dieci volte - Cambio:. Ha lo stesso ordine ma usa le bambole come punto focale. Nella sezione sottostante, selezionare il bacino verso il pavimento e lasciare che il collo e la testa per il numero di tuo culo sul tetto, e lasciare che la tua testa e allungare il collo per entrare .. Alcune persone trovano più facile vedere questo episodio, come un serpente nella principale e più important.Some dei migliori esercizi per il mal di schiena non si sentono come tutti gli esercizi: esercizi aerobici. Forse il modo più semplice per alleviare il mal di schiena è facile camminare almeno tre giorni alla settimana per un totale di 20 minuti. O, se vi piace nuotare o andare in bicicletta, a piedi o in acqua alla cintola e poi selezionare le attività che aiutano a ripristinare health.If l'abitudine di camminare almeno 30 minuti per cinque giorni alla settimana guadagnerà benefici più a lungo termine di miglioramento della salute cardiovascolare , la chiave per una vita lunga e sana. Scegli una zona dove si può trovare la speranza di esplorare a piedi o in più punti, ed essere sicuri di utilizzare un paio di scarpe da passeggio che il supporto audio per le gambe ed i piedi non erano stanchi. Dobbiamo spendere molti soldi per scarpe da trekking, un buon negozio di scarpe vi aiuterà a scegliere una coppia di abitudini a piedi. Investire nella vostra salute a lungo termine non è perdere tempo, energia e denaro, e la vostra schiena vi ringrazierà.