Esercizi per migliorare la flessibilità

Avere muscoli rigidi a volte può portare a lesioni. Quando il corpo è rigido, i movimenti sono limitati, in modo troppo stretching può causare dolore muscolare. Se il tuo corpo non è naturalmente flessibile, ci sono alcuni esercizi che potete fare per migliorare in questo area.Improving il flexibilityThere bodys sono una serie di esercizi che si possono fare per migliorare la flessibilità bodys. Si può fare qualsiasi di questi esercizi a casa, e ci vorrà meno di 10 minuti. Si può fare uno di questi esercizi in qualsiasi momento della giornata, in modo da poter programmare quando vuoi. Tutto quello che dovete fare è assicurarsi che si lascia un'ora di distanza tra l'allenamento e la tua ultima BendingKeep meal.Forward le gambe unite e sedersi in posizione verticale. Avanti, alzare le mani lentamente, cercando di toccare le dita dei piedi. Allungare solo le mani per quanto si sente a proprio agio. Mantenerli in tale posizione il più a lungo possibile. Fate questo esercizio un paio di volte durante ogni sessione di allenamento. Col tempo si vedrà che la sua più facile da fare questo esercizio, come si diventa più flexible.Sideways BendingKeeping le gambe a parte, stare in piedi e mantenere la mano in vita. L'altra mano deve essere sollevata, durante il tentativo di piegare di lato. Cerca di allungare te stesso in questo modo il più possibile. Successiva, invertire la posizione mani e fare l'esercizio di nuovo, cercando di piegare nella direzione opposta. Fate questo esercizio un paio di volte per ogni vostra StretchingKeep sides.Calf le gambe insieme e stare seduti. Stare sulla punta dei piedi, mentre elevando il tuo corpo nel processo. Fare questo esercizio per un paio di minuti ogni giorno in modo che si veda il benefits.Hamstring StretchWhile mantenendo le gambe a parte, seduti in posizione eretta. Una delle gambe devono essere piegate dal ginocchio, con la mano sul piede. Ora premere il piede contro le natiche. Fare lo stesso per l'altra mano e la gamba. Si dovrebbe fare l'esercizio 4 o 5 volte per ogni session.Tips per Stretching1. non si dovrebbe allungare a meno youve scaldato i muscoli prima. Si può fare un po 'di cardio, fare jogging o camminata veloce per realizzare il riscaldamento muscolare. Se i muscoli sono freddi, si rischia una grave injury.2. la frequenza con cui fare esercizi di stretching dovrebbe essere aumentato gradually.3. bere molta acqua quando si esercita, in modo da non diventare disidratati.