Miglior Allenamenti Mentre lavorava

E 'difficile trovare il tempo per ottenere un buon allenamento per il tuo corpo. Per esercitare può essere difficile quando ci sono molte altre cose che occupano il vostro tempo, come il lavoro, la famiglia, la scuola, e la casa. Ma a volte, non è troppo difficile trovare almeno 10 minuti in un giorno, mentre si è a casa e lavorare per fare i tratti necessari e ripetizioni di allenamento per mantenere il corpo agile e in buono stato di funzionamento. Qui di seguito sono alcuni esercizi che si possono fare a casa o al lavoro: Butt Allenamenti Prova questo esercizio mentre era seduto in ufficio tra il fare le cose. Mentre seduto in poltrona, stringere i muscoli di testa per circa 7 secondi poi rilassarsi. Questo sarebbe stato conteggiato come primo rappresentante. Fare almeno 20 a 30 ripetizioni per un buon esercizio di testa per stringere i muscoli in quella zona del corpo. Impianti di risalita per le dita dei piedi con le scarpe, stare accanto al vostro sedia e sollevare il corpo su e rotolano il peso del corpo per le punte dei piedi in punta di piedi. Ciò allungare i polpacci. Questa posizione deve essere mantenuta per 5-8 secondi, dopo di che, rotolare giù. Questo è il rappresentante numero uno. Venti a trenta ripetizioni dovrebbe essere sufficiente. A marzo del prossimo alla sedia, non marciando esercizi per lavorare le ginocchia, polpacci e cosce. Per fare questo, non avete bisogno di marciare per la stanza. Di mantenere la schiena dritta, e si può marciare sul posto sollevando le gambe una alla volta come se si fosse in marcia in una band. Un rappresentante è fatto dopo aver raccolto ogni gamba una volta. Sarebbe sufficiente fare cinquanta ripetizioni. To Do Ab Bends In una sedia senza le scarpe, tenere le ginocchia piegate mentre loro potenziamento. L'esercizio è in funzione quando si sente la pressione nello stomaco. Dopo aver tenuto questa posizione per circa 6 secondi, rilassare. Questo sarebbe stato conteggiato come primo rappresentante. Per buona misura, fare un minimo di 20 ripetizioni. Scrivania push up invece di ottenere sul campo di fare push-up, assicurarsi che la vostra scrivania e sedia sono stabili, posizionare i palmi delle mani al vostro bordo scrivania e poi lasciare che la tua zona di movimento del torace verso la scrivania. Estendere le braccia in fuori e assicurarsi che il vostro corpo è sostenuto, poi piegare i gomiti, spingere il corpo in avanti e indietro. Trenta ripetizioni farà. Allunga Le articolazioni si irrigidirsi se non si allunghi ogni due o tre ore. Ogni poche ore provare a rotolare la testa da un lato all'altro, allungando le braccia verso l'alto, e allungare le gambe fuori. Si può anche alzarsi e ruotare le anche per buona misura. Quando si tratto si stanno aiutando la schiena, il collo, e le articolazioni di non seccarsi.