Esercizi per rafforzare la schiena

Parte di essere sano è mantenere la schiena in forma, che è il motivo per esercizi per la schiena sono importanti. Con questi semplici routine di esercizi, si sarà in grado di superare le tensioni che la schiena subisce ogni giorno se si tratta di sollevamento di oggetti pesanti o semplicemente seduti in una posizione alla scrivania del proprio ufficio per tutto il giorno. Se fate gli allenamenti sotto un paio di volte a settimana, la schiena rimane forte e ben supportato. Warm Ups per iniziare, se si inizia l'allenamento con il warm up, allora si può evitare di farsi male. Stretching tutto il corpo, dalla testa ai piedi, è il modo migliore per iniziare. Per ottenere il sangue che scorre dopo tratto, è intelligente per fare anche un po 'di cardio, come il ciclismo o una corsa breve. Questi riscaldamenti potranno preparare i muscoli ad assumere gli esercizi più pesanti in seguito. Partendo con stacchi Stacchi sono un buon modo per rafforzare la schiena. Se si portano carichi pesanti tutto il giorno, questo è un buon esercizio per aiutare a concentrarsi su come trasportare carichi pesanti correttamente, che è per mantenere la parte bassa della schiena piatta contro il carico in una postura rigida. Questo vi aiuterà a evitare infortuni inutili quando si lavora e per evitare di subire un ernia. Per fare un corretto esercizio stacco, tenere la barra bilanciere (che si trova al piano) con entrambe le mani e tirarlo verso l'alto. Tenere sollevamento, fino a quando il vostro corpo è completamente esteso. Non tirare dalla parte bassa della schiena, ma mantenere le anche in avanti e spingere verso l'alto dai vostri talloni. Questo sarebbe essere considerato come stacco numero uno. Ampia Grip Chin Ascensori Chin-up beneficeranno il centro della schiena. Per iniziare up mento, affrontare le tue mani verso l'esterno. Afferra il bar e appendere, tenendo le braccia non più vicino insieme poi lunghezza spalle. Mettere a fuoco la tensione sul gomito e della spalla. Se oscillare violentemente, è ferire te stesso. Invece, mentre tu fai chin-up portare il corpo verso l'alto e verso il basso, utilizzando una contrazione delle vostre trappole, Delt posteriore, teres maggiore e le dorsali. Mantenere il controllo di se stessi mentre si tira il corpo fino ad il mento è sopra la traversa. In un unico movimento, tirare il vostro corpo verso l'alto fino a che è al di sopra della barra. Lasciatevi giù lentamente, per la prima posizione. Contare questo come uno sollevamento del mento. Dumbbell Rows sono all'ultimo Per questo esercizio, è necessario utilizzare manubri e metterli nella parte anteriore della coscia. Con i palmi rivolti verso il basso, afferrare loro. Piegare in avanti fino a quando il busto è parallelo al suolo, con i manubri sospesi sopra gli stinchi. La schiena deve essere piatta, petto in su, e le ginocchia leggermente piegate. Tenendo il gomito largo e fuori, inalare, e tirare i pesi verso i muscoli dello stomaco superiori. Abbassare i pesi lentamente dopo aver tenuto in su per un paio di secondi. Questo è considerato come la prima riga con manubri.