Utilizzare un diario alimentare per imparare a perdere peso

Perdere peso è una attività che richiede la massima attenzione di una persona. Troppo spesso decidiamo noi stessi che la perdita di peso sarà "appena capita." La realtà è che dobbiamo imparare a perdere peso effectively.Even prima di sviluppare un piano di perdita di peso, è importante per diventare più consapevoli di ciò che si mangia, quanto si mangia, e alcune delle pressioni che ci spingono a "mangiare emotivo ". Un modo per tenere traccia di tutti questi fattori è quello di utilizzare un diario alimentare per imparare a perdere weight.A diario alimentare è un ottimo strumento che può essere una vera esperienza di aprire gli occhi. Poche persone sono veramente consapevoli di quanto mangiano e di come malsana alcuni dei cibi che mangiano veramente. Il termine "calorie vuote" è stato coniato per descrivere i cibi ad alto contenuto di calorie, ma a basso contenuto di nutrizione. Alimenti come questi includono snack popolari come patatine fritte, bibite e contrasto candy.In, "densi di nutrienti" è il termine dato a cibi sani che portano alti livelli di proteine, carboidrati, grassi essenziali, vitamine, minerali e acqua in relazione alla la quantità di calorie. Alimenti come frutta e verdura, cereali integrali e frutta secca, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e pollame e grassi monoinsaturi sono tutti considerati densi di nutrienti. Questi alimenti costituiscono una dieta sana che è una parte essenziale di come perdere peso fast.In realtà, molte persone sono veramente scioccati quando hanno iniziato a contare le calorie nella loro assunzione giornaliera come riportato in un diario alimentare. Questo perché per essere veramente accurata per quanto riguarda l'assunzione di cibo, una persona deve registrare tutto ciò che va nella sua bocca ogni giorno. Ogni noce di burro su un rotolo di cena, ogni cucchiaio di zucchero in una tazza di caffè, anche un bastone di gomma da masticare deve essere contato. Mantenere un diario alimentare accurata richiede anche la registrazione di ciò che alcuni nutrizionisti chiamano i BLTs i "morsi, lecca e sapori" di alimenti che possono sembrare piccole porzioni, ma in valigia un grande caloria wallop. Un diario alimentare, se tenuti accuratamente, aiuta una persona a sapere quante calorie che consuma in un giorno tipico. E 'anche importante registrare le dimensioni e il numero di porzioni consumate, perché quelli contano troppo quando imparare a perdere peso. La dimensione e il numero di porzioni determina quante calorie vengono consumate. Porzioni corrette sono molto più piccolo della maggior parte delle persone assumono. Una volta che una persona ha un migliore senso di quanto stanno mangiando, e quali tipi di alimenti che stanno mangiando, diventa più facile per individuare le "calorie vuote" cibi e li elimina da un piano di mangiare. Questa tattica sarà rimettere in moto un piano su come perdere peso velocemente. Il passo successivo è quello di sviluppare un programma di consumo di cibi sani che forniranno la nutrizione e soddisfare la fame durante la creazione del deficit calorico che si traduce in perdita di peso. Ci sono molte risorse disponibili per aiutare con la pianificazione del pasto che comprende un sacco di cibi densi di nutrienti che contribuiscono ancora di peso loss.Using un diario alimentare sarà sicuramente aiutare ad imparare come perdere peso in modo più efficace.