Una panoramica di sana perdita di peso

Quasi 108 milioni di americani erano in sovrappeso o obesi nel 1999. Fino ad ora, l'obesità continua ad essere un problema serio e si prevede di raggiungere livelli epidemici dal 2020.One via anno per evitare che questo scenario è quello di rendere le persone consapevoli dei rischi di essere in sovrappeso o obesi. Qui ci sono alcune malattie che vi state mettendo a rischio se si sta portando un sacco di chili in più: 1. cuore disease2. corsa 3. diabetes4. cancer5. arthritis6. hypertensionLosing peso aiuta a prevenire e controllare queste malattie. I veloci metodi di perdita di peso che si sono diffuse come il fuoco in questi giorni non forniscono risultati duraturi. Più spesso che no, i metodi dieta che coinvolgono le bevande dietetiche, alimenti e integratori o pillole non funzionano. Se lo fanno, i risultati sono solo temporanei. E 'meglio fare affidamento su una scelta sana perdita di peso che fornirà risultati a vita. È necessario impostare obiettivi realistici e non si aspettano di perdere un sacco di chili in un breve lasso di tempo. Ecco alcuni suggerimenti su come si può perdere quei fastidiosi chili di troppo in modo sano: 1. Non morire di fame la vostra auto. La chiave per un modo più sano di perdere peso è: non dieta. Potrebbe sembrare felice e sento che si stanno perdendo quei flabs indesiderati sul tuo ventre e le cosce di saltare i pasti. Ma ricordate che questo non sarebbe durato a lungo. Il tuo corpo non può tollerare avere cibo sufficiente per alimentare l'energia che si usa tutti i giorni. Se ci si abitua a saltare uno o due pasti al giorno, le calorie immagazzinate saranno utilizzati fino al posto del l'energia che avrebbe dovuto essere fornito da i vostri pasti. Quindi, se si mangia solo un panino enorme in un giorno, finirà dritto alla vostra zona problema (cioè alti, glutei, fianchi). 2. Iniziate la vostra giornata. Le madri dicono sempre che la colazione è il pasto più importante della giornata. Avere un pasto sano al mattino per iniziare subito il tuo metabolismo. L'assunzione di cibo dopo il risveglio sarà utilizzata per bruciare i grassi per tutto il giorno long.3. Mangiare piccoli pasti sani di frequente. Cinque snack piccola porzione al giorno è meglio di tre pasti abbondanti. Mangiare più frequentemente e in piccole porzioni, può impedire di mangiare troppo. Questo sarà anche aumentare il metabolismo e far bruciare calorie più velocemente. 4. Decidere quanto peso si vuole perdere. Tenete i vostri obiettivi realistici. Nel lungo periodo, è praticamente impossibile per voi a perdere 40 chili in 2 settimane. Avere una mentalità che si vuole mangiare sano per stare bene per il resto della tua vita. Una volta che avete deciso su un piano di perdita di peso o di un programma, attenersi ad esso e fare in modo di seguire il proprio set di regole di dieta. 5. Bere molta acqua. Il tuo corpo ha bisogno di acqua sufficiente per bruciare i grassi e mantenere le cellule idratate e sane. 6. Evitare troppi zuccheri. Pianifica i tuoi pasti intorno un sacco di frutta e verdura, pane, riso o pasta per quella carbo risolvere che è necessario, oltre a carne magra e di proteine ​​ricche di cibi. Dolci, bibite e dolci dovrebbero essere una volta-in-a-mentre indulgenze only.7. Guarda l'assunzione di grassi. Grasso non è il colpevole di essere in sovrappeso. Hai bisogno di questo per mantenere il vostro peso al livello corretto. C'è una cosa come grassi sani. D'oliva, arachidi e olio di canola li hanno. Tonno, salmone e lo sgombro sono grassi omega-3, che è buono per il cuore. 8. Esercizio. Lasciate la vostra auto se si sta andando solo a pochi isolati da casa, prendere le scale anziché l'ascensore, fare jogging, bicicletta o pattinare. Utilizzare queste attività ed altre faccende di casa se si è troppo pigri per andare in palestra e prendere lezioni di ginnastica. Assicurarsi che si esegue questa operazione regolarmente e non si accorgono neppure che si sta già spargimento di sterline con queste attività mondane. Non importa quanto peso avete intenzione o bisogno di perdere. Quello che è importante è che si imposta obiettivi realistici per te stesso. Andare piano. Se si è già perso 5 o 6 chili, concederti una pausa poi cercare di perdere i prossimi 5 chili. Mangiare sano, bere molta acqua, sono abbastanza sonno e l'esercizio fisico. Questo vi darà una maggiore probabilità di perdere peso e migliorare la vostra salute, il che porterebbe a un nuovo, più sano voi.