Tecniche di gestione della rabbia

Se scarsamente rabbia controllata sta rovinando la tua vita e che colpisce le vostre relazioni personali, qui ci sono alcune tecniche di gestione della rabbia si consiglia di try.Anger è un'emozione perfettamente naturale che nasce come risposta a un attacco alla nostra persona o una minaccia per la nostra sicurezza e il benessere. La minaccia non può essere effettivamente vero, solo percepita, ma spesso il nostro subconscio non può dire la differenza. I nostri aumenti di pressione sanguigna, aumenta la nostra frequenza cardiaca e dei nostri flussi di adrenalina, ci rende pronti per l'azione. Spesso questa azione può diventare fuori controllo, e può causare noi di fare o dire qualcosa che ci dispiace più tardi. Questo è quando la rabbia diventa un problema. Scarsamente rabbia controllata può portare a rapporti spezzati, la perdita di posti di lavoro, i problemi con la legge e può manifestarsi in problemi fisici, come la pressione alta, disturbi digestivi e anche cuore conditions.The prima cosa che devi fare è riconoscere la vostra rabbia innesca. Questi sono i segni che state diventando arrabbiato, si può notare che la frequenza cardiaca è in aumento, e può sentire come se il tuo sangue è martellante nelle orecchie. Si può essere stringendo i pugni o respirare più rapidamente del solito, come l'adrenalina sta preparando il vostro corpo per l'azione. Quando si notano questi segni, tenta di allontanarsi dalla situazione il più presto possibile. Trovare un posto dove si può essere soli, e magari ottenere qualcosa che si può prendere il peggio del vostro temperamento fuori su, come ad esempio un sacchetto di pugno o di uno dei cuscinetti di contatto utilizzati nella arts.If marziale si sente la calma in aumento, provate a prendere in profondità , respiri lenti che dovrebbe calmare voi. Il vecchio consiglio di contare fino a dieci in realtà può essere molto efficace come questo ti dà il tempo di calmarsi e spazio per pensare più rationally.You può avere bisogno di trovare alcuni modi per gestire la tua rabbia, a lungo termine. Prova a tenere un diario di quando si diventa arrabbiato, questo vi aiuterà a vedere modelli di comportamento, e di identificare i trigger. Si può scegliere di evitare di mettere se stessi in alcune situazioni in cui si può diventare arrabbiato o guardare verso realizzare le misure in atto per affrontare them.Stress spesso può renderci più suscettibili alla rabbia. Esaminate il vostro stile di vita per vedere se questo sta causando a diventare stressati, in caso affermativo, quali cambiamenti si può mettere in atto, sia in casa o ambiente di lavoro? Se si hanno difficoltà a controllare il vostro stress o è un impatto su altre aree della tua vita, ne discuta con il doctor.Exercise può contribuire ad alleviare lo stress e le sensazioni di controllo della rabbia. Provare a costruire un regolare esercizio fisico nella vostra vita, questo avrà il vantaggio di farti sentire molto più sano. Meditazione esercizi di tipo come lo yoga può essere utile per alcune persone. Si può anche desiderare di prendere un ulteriore passo avanti e imparare l'arte della meditazione. Altre persone trovano che sport come il rugby, il calcio o le arti marziali aiutano loro di rilasciare repressa frustrazione che altrimenti potrebbero condurre a anger.Try ascoltare musica calmante, come spesso possibile, anche se fate attenzione che questo non ti fa sentire troppo sonnolento se si ascolta mentre driving.Make sicuri di ottenere un po 'di te' di tempo, soprattutto se il tuo lavoro è abbastanza frenetico. Fai tempi regolamentari di essere solo, e lavorare su attività che ti piace o semplicemente rilassarsi o classi di gestione read.Anger sono ora offerti in una varietà di luoghi. Il medico o il centro di salute possono avere i dettagli delle classi locali. Questo vi aiuterà a soddisfare gli altri che soffrono di problemi correlati rabbia e discutere le esperienze con loro. Alcune persone trovano utile parlare attraverso i loro sentimenti o rabbia con gli amici o la famiglia. Se questo non è facile per voi, la consulenza può essere un opzione che si desidera explore.By mettere queste tecniche di gestione della rabbia in uso, voi e quelli più vicini a voi dovreste notare un miglioramento quasi immediato.