5 semplici esercizi di fitness palla

palla esercizi di allenamento sono variate in numeri e il loro grado di intensità, ma sono sono usati per migliaia di piani di esercizio in tutto il mondo ogni giorno. La palla pilates permette a chiunque di esercitare un allenamento palestra palla nel comfort della propria casa, senza dover avventurarsi in palestra o pagare per una casa trainer.For personale professionale basato allenamenti fitness, la palestra palla può essere utilizzato in un numero di esercizi efficaci super, e le seguenti sono solo alcuni tra i più noti ed efficaci è possibile implementare nel vostro esercizio schedule.Abdominal CrunchThe primo, e probabilmente più comune di tutti gli esercizi di palla di esercizio è il crunch addominali. Come scricchiolii normali, si sta eseguendo il movimento scricchiolio a beneficio dei muscoli dello stomaco, ma con la palla palestra sostenere la schiena e la parte superiore del tronco. Questo crea una elevazione extra sulla crisi per contribuire a individuare i muscoli del core e di costruire la forza e la definizione in poco tempo, ed è sicuro di essere eseguito da persone di tutte le età e livelli di fitness. Ha anche il vantaggio di ridurre l'affaticamento della schiena, che spesso impedisce alle persone di completare regolarmente plankAnother crunches.The dei più diffusi esercizio palla esercizi è molto probabile che si dovrebbe vedere la testa fuori al tuo locale palestra è la plancia, che è stato progettato per migliorare muscoli del core forza e il tono. Mantenere la schiena e le gambe dritte, posizionare le braccia in modo che gli avambracci riposo contro la palla e sostenere il vostro peso. Assicurarsi che le braccia sono a 45 gradi, e si sta mantenendo la schiena dritta per tutto. Mantenere questa posizione per 30 secondi a sentire gli esercizi con la palla effects.Exercise non sono solo ridotti a palazzo forza di base - possono anche essere utilizzati come parte di sessioni di warm-up e cool-down, e così si può incorporare per l'intero allenamento. Se si sceglie di lavorare esclusivamente sulla palla o di comprendere altre attività, la palla fitness è il compagno ideale per il vostro fitness regime.Knee BridgeThe ponte ginocchio è progettato per tonificare i glutei e aiutare allungare i muscoli posteriori della coscia cruciali. Sdraiato con voi schiena piatta sul pavimento e le ginocchia piegate sopra la palla di esercizio (in modo che corrono parallele al suolo), spingere i fianchi e glutei verso l'alto e tenere la posizione, prima di tornare alla posizione originale. Il più accentuato il movimento, e il più pronunciato del periodo di possesso, il più efficace troverete il ginocchio bridge.Elevated Push-upThe elevata push-up utilizza la palla fitness come un semplice appoggio per le gambe, sollevando le gambe sopra l'altezza di le spalle. L'adozione di una tradizionale presa di posizione del push-up, utilizzare la palla fitness per elevare le gambe per creare più resistenza per il trasloco. Questo rende ogni push-up si completa più difficile, e come tale è per i più avanzati, che già hanno sufficiente forza superiore del corpo per completare facilmente regolare push-ups.Wall SquatThe tozzo parete adotta il movimento tozzo regolare, tranne lo fa rotolare il idoneità palla su e giù un muro. La palla è posto tra te e il muro, appoggiato sulla parte superiore della schiena /spalle. La pressione contro la palla in modo da mantenerlo sicuro, eseguire lo squat. Il più lento lo squat viene eseguito, tanto più difficile diventa, e più impatto che avrà sui quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia.