Diete che funzionano: L'indice glicemico

La dieta indice glicemico è una dieta popolare tra i diabetici. Il principio di base di questa dieta è, esso controlla l'assunzione di cibi ad alto contenuto di carboidrati e l'effetto che ha sulla loro livelli di zucchero nel sangue. I diabetici che si recano sulla dieta indice glicemico consumare alimenti che sono a basso contenuto di carboidrati e di evitare quelli che alto rango nella lista indice glicemico dei carboidrati. Come risultato, il livello di zucchero nel sangue rimane costante durante il giorno invece di fluttuare rapidamente come colui che è su una dieta normale con alimenti ricchi di carboidrati. Gli alimenti più popolari che vengono consumati da quelli sulla dieta indice glicemico sono frutta e verdura, cereali integrali, orzo, pasta, piselli e yogurt. Piuttosto che considerare che questo è un menu piuttosto noiosa, la maggior parte dei diabetici giurano che aderendo alle regole di questa dieta permette non solo a perdere peso e rimuove quelli ciccia superflui dal corpo, ma dà loro anche una migliore qualità della vita e stabilizza la loro livelli di zucchero nel sangue come well.However, la dieta indice glicemico non è esclusivo per i diabetici. In realtà, questa è una dieta molto popolare che è stato usato dagli americani per aiutarli a perdere peso in modo sano, senza bisogno di pillole o porzioni per farlo funzionare. Il principio di base della dieta GI si basa sul fatto che l'assunzione di carboidrati svolge un ruolo importante nel determinare i livelli di zucchero nel sangue. Mangiare cibi a basso indice glicemico o bassi livelli di carboidrati può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue normale e stabilizzata. L'assunzione di cibo con alto livello di carboidrati salirebbero alle stelle il livello di zucchero nel sangue e causare le letture ad andare in tilt. Questo rende la dieta ideale per i diabetici e per tutti coloro che desiderano regolare il livello di zucchero nel sangue. Per avere successo nella dieta GI, è necessario sapere che per calcolare l'indice glicemico degli alimenti che mangiate. L'indice glicemico o il GI si riferisce alla velocità di conversione dei carboidrati in zuccheri per essere assorbito nel flusso sanguigno. Pertanto gli alimenti con alto indice glicemico normalmente rango più di 70 sulla scala. Alimenti con inferiore a 55 sulla scala di GI è considerato una scelta sicura per essere inclusi nella dieta indice glicemico. Esempi di cibi ad alto contenuto glicemico comprendono purè di patate, riso, alimenti da forno come torte e biscotti, patate e cibi cotti. Coloro che sono alla ricerca di alimenti a basso indice glicemico dovrebbe guardare mele, broccoli, arance, uva e altri tipi di frutta e verdura fresche e intere guadagno cibi. Cercate di evitare gli alimenti trasformati in cui è possibile, come elaborati e cucinati cibi tendono ad avere un indice glicemico più alto di quelli crudi. Se siete diligenti nell'applicare i principi della dieta indice glicemico, sarete ricompensati con la perdita di peso e un sano stile di vita.