Consigli per mantenere un normale livello di colesterolo

Quando una persona mantiene un livello di colesterolo normale si stanno riducendo notevolmente il rischio di malattie del cuore, le arterie bloccate, e le altre condizioni che sono spesso in pericolo di vita. Molte persone non si rendono conto che hanno il colesterolo alto fino a quando non hanno un test specifico. Tuttavia, ci sono molti passi da fare per assicurarsi di mantenere il colesterolo a un livello sano che non richiedono un grande sforzo. Quando si mantiene i livelli di colesterolo ad un livello sano, si hanno maggiori probabilità di avere una migliore salute generale. Cambiare la vostra dieta per includere alimenti che abbassare il colesterolo e mantenere il normale sta per fornire voi con vitamine e nutrienti che il tuo corpo ha bisogno per rimanere sani. Alcuni tipi di alimenti riducono il colesterolo molto più efficiente rispetto ad altri alimenti e anche questi nella vostra dieta sarà molto facile. La maggior parte delle persone sono qualche chilo in sovrappeso. Essere in sovrappeso è spesso un'indicazione che una persona ha il colesterolo alto. Il modo più semplice per abbassare il colesterolo e mantenere la salute è attraverso una dieta appropriata ed esercizio fisico. Quando una persona perde da cinque a dieci chili, riducono significativamente il colesterolo. La fibra solubile è uno dei migliori, e più semplice modo per mantenere sani i livelli di colesterolo. Una persona ha bisogno di dieci grammi di questa fibra quotidiana. Da mangiare uno e mezzo tazze di farina d'avena cotta giorno hai trovato sei grammi di questa importante fibra. Quando si aggiungono frutta come banane al cereale, si aggiungono quattro grammi di fibra. Mele, pere, psyllium, fagioli, e prugne sono anche grandi fonti di fibra solubile. Altri alimenti sono ricchi di fibre e dovrebbero essere aggiunti anche a voi la dieta per creare varietà. Quando si mangia dieci grammi di fibra solubile al giorno, il colesterolo non è assorbito nel vostro intestino e passa attraverso la vostra bile invece di stabilirsi nelle vostre valvole e arterie. Ottenere borse dimensioni spuntino a base di noci o altra frutta secca sono un altro ottimo modo per mantenere i livelli di colesterolo normali. Questi pacchetti forniscono uno e mezzo grammi di frutta secca che riduce significativamente il colesterolo e riduce anche il rischio di malattie cardiache. E 'importante ricordare che le noci sono ricche di calorie in modo da ottenere i pacchetti di dimensioni spuntino sarà di aiuto nel limitare la quantità di dadi che si mangia. Molti succhi di frutta e alimenti sono ora in corso con steroli e stanoli in loro. Questi estratti vegetali a ridurre significativamente il colesterolo e aiuta a mantenere i livelli di colesterolo normali. Bere 2 bicchieri 8 once di succo che è fortificato con steroli o stanoli, ogni giorno ti bloccare l'assorbimento del colesterolo attraverso l'intestino. Ci sono molti altri modi sani per mantenere un normale livello di colesterolo. Pianificare la vostra dieta intorno a cibi sani che sono a basso contenuto di oli saturi e transfat, e ricca di cibi sani, vi aiuterà a mantenere uno stile di vita sano e il colesterolo basso.