Come controllare i livelli di colesterolo?

Controllo colesterolo forse una delle cose più difficili da padroneggiare, soprattutto perché milioni di americani sono diventati così utilizzati per la loro alimentazione quotidiana e esercizio fisico. Lasciare andare i tuoi cibi preferiti e lo sforzo di maggiore esercizio fisico potrebbe ottenere deprimente per alcuni, anche se sanno che è meglio per them.1. Ferma la macchina! Un modo per aumentare l'attività fisica è quello di spremere in un certo tempo a piedi sano e tempo di guida non è pigro. Smettere di fare affidamento su una macchina per spostarsi si da luogo a luogo. Optare per fare le scale anziché l'ascensore. Fate una passeggiata per il negozio di alimentari locali e lasciare l'auto in garage. La prossima volta che si prende in mano le chiavi della macchina, basta chiedere a te stesso "non posso semplicemente andare a piedi?" 2. Hanno un apple.Though più tutte le verdure e frutta di lavoro a tuo favore, fornendo sostanze nutritive e fibre, la pianura vecchio mela potrebbe darvi alcuni dei vantaggi più significativi. Ne fanno una parte della vostra dieta quotidiana e vedrai che aiuta non solo il problema del colesterolo, ma mantiene anche più piena più a lungo in modo che non si overeat.3. Non tutto il grasso è cattivo fat.Just perché non si può mettere il burro sul rotolo, non si sentono privati. È possibile diffondere in modo sicuro burro di arachidi sul pane che, o intingere in olio d'oliva. Queste cose contengono grassi monoinsaturi, che hanno dimostrato di ridurre i livelli di LDL (il colesterolo cattivo nel vostro sistema) .4. Ricordate il vostro acido vitamins.Folic e vitamine B6 e B12 hanno tutti dimostrato in studi per promuovere la buona salute del cuore. Anche se è possibile ottenere alcune quantità di questo attraverso il vostro cibo come broccoli e spinaci e, si può essere sicuri che stai ricevendo una quantità sufficiente, investendo in un multivitaminico. Basta fare in modo di ferro non è nella lista degli ingredienti, però, in quanto può avere un effetto negativo sulla salute del cuore nell'uomo .5. Rilassati, ti te! Lo stress è il demone diabolico che sembra inciampare nostro cablaggio sano, e la sua insorgenza può effettivamente innescare risposte meccaniche che aggravano i rischi di colesterolo elevato. Essa provoca la costrizione delle arterie, riduce il flusso di sangue e aumenta la pressione sanguigna. Così ne fanno una routine per fare qualcosa che ti piace ogni giorno: è importante in modo che ci si può rilassare, e basta prendere facilmente una volta in while.Making cambiamento è sempre difficile e sembrare eccessivo, ma quando si rompono il progetto fino alla fasi gestibili essi finirà per diventare vecchio cappello. Inizia con queste regole e andare avanti per un più sano.