10 Holiday sana Consigli

Quando si tratta di vacanza a mangiare in occasione di eventi sociali, le scelte possono essere schiacciante. La maggior parte dei cibi vacanze sono carichi di grassi e calorie che potrebbero ferrovia vostro piano di mangiare sano. Se non si dispone di un piano, è facile eccedere. La buona notizia è che con un po 'di preparazione si può attaccare con il vostro regime di perdita di peso e anche concedervi qualche dessert senza imballaggio in sterline quest'anno! Top Tips1. Mangia prima il party.2. Non sostare in prossimità del cibo table.3. Usare sempre un piatto e utensils.4. Assicurarsi che le opzioni sane saranno available.5. Non negare yourself.6. Evitare le bevande con calories.7. Focus su attività diverse eating.8. Accoppiare! 9. Limitare alta items.10 grassi. Mantenere prospettiva! L'primi 10 in Detail1. Mangia prima della festa. Cercate di non andare a una festa affamato. Il processo di pensiero di risparmiare calorie durante il giorno e di indulgere in seguito non funziona. Questo piano causerà fame eccessiva e può portare ad abbuffate alla festa. Dopo gastrico bypassare questo comportamento vi metterà a rischio per la sindrome di dumping, mentre i pazienti regolabile banda gastrica aumentano il rischio di blocco o ostruzione. Provate a mangiare un formaggio bastone, pezzo di frutta, yogurt o barretta proteica prima della event.2. Non stare in piedi vicino al tavolo di cucina. Se si è socializzare con gli amici o la famiglia, si mescolano in una stanza che non contiene il cibo. Non stare in piedi sopra il tavolo cibo o cucina isola che può portare a inconscio nibbling.3. Utilizzare sempre una piastra e utensili. Fare uno sforzo cosciente di mettere tutti gli alimenti che si consumano su un piatto e usare una forchetta, coltello, o un cucchiaio di consumare. Finger food sono facili da inconsciamente più consumare. Non sentirti obbligato ad essere membro del "club piatto pulito". E 'accettabile lasciare qualche boccone dietro ogni time.4. Assicurarsi che le opzioni sane saranno disponibili. Offerta di portare un piatto sano, come un vassoio di frutta o di ortaggi o di grasso /basso basso contenuto calorico dessert.5. Non negarti. Strettamente valutare le scelte alimentari. Scegli 2-3 dei vostri cibi preferiti e mangiare 3 punture di ciascuno. Ricordati di mettere questi su un piatto, usare utensili, e non guastano. Il "piano di 3-bite" può funzionare per i dolci troppo. Scegli la tua preferita e concedetevi un po 'di indulgenza, senza il senso di colpa. beverage6. Evitare le bevande con le calorie. Bevande vacanze e le bevande alcoliche possono essere caricati con le calorie. Margaritas, russi bianchi, uovo nog, e cioccolata calda può contenere fino a 500 calorie per 8 once di servire. Bastone con prodotti senza zucchero, acqua o bevande dolcificate artificialmente che non contribuiscono a calorie inutili. Provate a bere un bicchiere pieno di acqua tra un alcolizzato o calorico contenente beverage.7. Focus su attività diverse da mangiare. Molti eventi di festa ruotano esclusivamente intorno al cibo. Limitare la quantità di tempo voi e la vostra famiglia spende impegnati nel mangiare. Pianificare le attività, come giochi da tavolo, giochi di carte, scambio di doni, e altre attività che non coinvolgono food.8. Accoppiare! Trovare qualcuno che frequenta la parte che ha simili obiettivi di perdita di peso. Utilizzare l'altro per la responsabilità di rimanere track.9. Limite superiore di elementi grassi. Il grasso è più ricchi di calorie di carboidrati o proteine ​​prodotti, in modo da ridurre il grasso di solito si può tagliare le calorie. Attenzione ai cibi fritti, zuppe a base di panna, sformati, torte, salumi, dolci e goods.10 al forno. Mantenere la prospettiva! Eccesso di cibo un giorno non si romperà la vostra dieta. Se avete più di indulgere e scivolare fuori pista, niente panico. Interrompere immediatamente il comportamento e tornare sul programma. Consideriamo questo come una esperienza di apprendimento e di brainstorming modi su come evitare che accada di nuovo nel prossimo futuro.