10 semplici esercizi per aiutare l'obesità patologica

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico è utile per il mantenimento di un sano stile di vita. Ma per le persone affette da obesità, semplicemente spostando su e giù per le scale o alzarsi da una sedia può essere impegnativo. Comprensibilmente, dovendo considerare un esercizio di routine sarebbe estremamente chiave discouraging.The è quello di iniziare con una quantità graduali di esercizio a bassa intensità, che ha dimostrato di fornire enormi benefici per il corpo. Gli esercizi di bassa intensità descritte di seguito possono essere un ottimo inizio. Ricordatevi di iniziare lento e costante e sarete sulla buona strada per un più sano voi! Top Tips1. WALK: Inizia con 2-5 minuti al day2. Esercizio palla: Inizia da seduto sulla palla e poi cercare di bilanciamento con un piede del floor.3. Ginnastica seduti: Leg ascensori, si allunga il collo, e riccioli braccio. Avviare senza l'uso di pesi e aggiungere gradualmente in piccola mano e caviglia weights.4. PISCINA ACCESSO: A piedi, utilizzando una scheda di calcio, o pescare nel water.5. Recumbent bike: Inizia con 5 minuti e aumentare gradualmente il tempo e l'intensità del vostro rides.6. STATICO contrazioni muscolari: Contratto ogni muscolo singolarmente per 30 secondi e poi rilassarsi per 30 seconds.7. USARE un contapassi: Si traccia i tuoi passi in tutto il day.8. FASCE DI RESISTENZA: Siate creativi! Usa le tue braccia, schiena, gambe e abdominals.9. DANZA: Accendere vostra canzone preferita e iniziare a muoversi con la rhythm.10. YOGA: Yoga bariatrica è un ottimo modo per rafforzare i muscoli, migliorare la flessibilità e ridurre stress.the primi 10 in Detail1. WALKING. Inizia con 2-5 minuti al giorno e aumentare di 2 minuti ogni tre giorni. L'obiettivo ideale è di 30 minuti al giorno, ma si può rompere in segmenti più piccoli di 5 o 10 minuti. Investire in scarpe comode per camminare o correre per sostenere gli archi del vostro feet.2. ESERCIZIO BALL.Sitting sulla palla contribuirà a migliorare l'equilibrio complessivo, stabilità e forza addominale. Questo esercizio può essere fatto sul posto di lavoro, mentre seduto alla tua scrivania o la sera mentre si guarda il tuo programma televisivo preferito. Una volta che hai imparato seduto sulla palla, prova di bilanciamento sulla palla con un piede dal pavimento e tenere premuto per 10 secondi, il riposo, e ripetere. Assicuratevi di avere la palla giusta per il tuo peso e height.3. ESERCIZI sedia. Le routine e le opzioni con esercizi sedia sono infinite. Inizia con colpi di scena core, solleva la gamba, si estende al collo e braccio riccioli tutto mentre seduto rilassato su una sedia. Avviare senza l'uso di pesi e aggiungere gradualmente in mano piccola e pesi alle caviglie. Questi piccoli movimenti possono aiutare il tono muscolare e bruciare calorie. Controlla la tua biblioteca locale per i DVD o Internet per l'acquisto di esercizio videos.4. Accesso alla piscina. Se si ha accesso a una piscina, il nuoto è uno dei migliori esercizi per la perdita di benefici cardiovascolari e di peso. E 'facile per le articolazioni e brucia una notevole quantità di calorie. Anche solo a piedi in acqua, utilizzando una scheda di calcio, o pescare in acqua può ottenere benefici. Se si ha accesso a una classe di aerobica in acqua, prendere advantage.5. Bicicletta reclinata. Utilizzando una bicicletta reclinata è un pezzo formidabile di attrezzature cardio per le persone con problemi alla schiena. La posizione del sedile e l'estensione delle gambe a pedale consente di esercitare, mentre in una posizione comoda naturale con poco stress sulle articolazioni. Inizia con 5 minuti e aumentare gradualmente il tempo e l'intensità del vostro rides.6. Contrazioni muscolari statiche. Comodamente seduti, contrarre tutti i muscoli singolarmente per 30 secondi e poi rilassarsi per 30 secondi. Avviare questo esercizio alla testa e lavorare per le dita dei piedi. Questo è un grande rafforzamento muscolare exercise.7. USARE un contapassi. Se il tempo è un problema o camminare per lunghi periodi di tempo è difficile, investire in un pedometro che traccia i tuoi passi tutta la giornata. Questo è un grande strumento motivante per aiutare individui aggiungere a piccoli passi durante le attività quotidiane. Per esempio, provare a parcheggiare la macchina un po 'più lontano, prendere le misure, o camminare a una scrivania colleghi, invece di inviare email. Media tuoi passi per un lasso di tempo tre giorni e quindi aumentare i vostri passi ogni giorno da 100,8. BANDE resistenza. Bande di resistenza sono eccellenti per l'allenamento della forza e può essere utilizzato da tutti i livelli di fitness. Assicuratevi di ottenere una serie di band che hanno dei colori codificati in base al livello di tensione e di testarli per il comfort. Siate creativi con le bande e li utilizzano per una varietà di esercizi che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari (schiena, braccia, gambe, addominali) .9. DANCE. Accendi la tua canzone preferita e iniziare agitando le braccia in aria al ritmo. Lentamente iniziare laterale scorrevole a fianco con i piedi e sollevare le ginocchia per la musica. Cercare di ottenere tutto il tuo corpo coinvolto e scatenato. La chiave è movement.10. YOGA. Lo yoga è un ottimo modo per rafforzare i muscoli, migliorare la flessibilità, e ridurre lo stress. Molte strutture ricreative offrono lezioni di yoga gratuite o si può noleggiare un video dalla vostra libreria o guardare un video interattivo da Internet.