Come migliorare il sistema immunitario per aiutare veramente prevenire l'influenza

Ovunque si sente che la stagione fredda e l'influenza dura per tutto l'anno. La recente epidemia di influenza suina ha ulteriormente aumentato la nostra consapevolezza della necessità per il nostro sistema immunitario migliore per essere in perfetta forma. Dal momento che non possiamo vivere in una bolla lì per evitare il contatto con i germi che ci attaccano e dobbiamo contare sul nostro sistema immunitario del corpo di proteggerci però. Qui di seguito sono alcuni modi per aiutare a migliorare il vostro sistema immunitario, così come altri suggerimenti popolari per aiutare voi e la vostra famiglia per evitare ulteriori ottenere l'influenza o altre illnesses.Improving il sistema immunitario quindi come tanti altri argomenti relativi alla salute comincia quelli con una buona dieta. Buone abitudini alimentari quelli come ottenere un sacco di verdure e anche frutta fresca matura, fornirà il sistema immunitario sia con vitamine e antiossidanti, pertanto. I cereali integrali, fagioli, pesce, pollame e altre carni rosse basso contenuto di grassi (consumato con moderazione) se mangiato con verdure e frutta, anche se fornirà una dieta varia, ma ben bilanciata. Stare lontano da questi alimenti ricchi di grassi, perché possono realmente sopprimere il sistema immunitario. Ciò non significa che tutto ciò che non si può mai avere quel dolce ricco che si ha bisogno quindi basta farlo con moderazione. Spezie gialle sono pertanto ritenuti anti-infiammatorio e la cipolla e l'aglio sono che ha detto di essere naturalmente anti-viral.The prossima cosa è meglio fare in modo che si ottiene abbastanza sonno. L'adulto medio ha bisogno di 7-8 ore al giorno, mentre per gli adolescenti bisogno di 8-9 ore. Il più giovane l'individuo davvero più il sonno più richiesto. La mancanza di sonno sempre è stata associata con un sistema immunitario ridotto. Il corpo in realtà ha bisogno di tempo per recuperare le attività per il tempo giorno. Per andare di pari passo con il sonno abbastanza bene, gli individui non ci dovrebbero adottare misure per ridurre lo stress. La vita quotidiana può essere più frenetico e stressante. Prendetevi del tempo per voi stessi. Chiudere fuori il resto del mondo e prendere abbastanza rilassarsi. Utilizzare tecniche di respirazione po 'di meditazione o di qualche altra forma di rilassamento quelli come un lungo bagno caldo. Fate quello che funziona per il vostro relax. # Abbiamo anche sentito molte molte volte di quanto sia importante bere molti liquidi. E 'a riposo consiglia di consumare un effettivo minimo di 8 bicchieri di acqua al giorno. Questo fatto presuppone che se si è attivi o sono in un ambiente che disidrata il corpo che, anche se si aumenta tale importo in modo appropriato. L'esercizio fisico è il prossimo passo più importante per migliorare il sistema immunitario. Studi hanno sempre dimostrato che l'esercizio fisico regolare, anche il meno camminare 4 o 5 volte a settimana sarà effettivamente aumentare la capacità dei sistemi immunitario per scongiurare la malattia. Cardio e allenamento con i pesi sono molto consigliati per un programma di allenamento ben arrotondati. Tuttavia, ma ogni esercizio è meglio di essere sedentari. Si può iniziare con piccoli passi, come fare le scale a destra invece che l'ascensore, parcheggiare più lontano della partita o semplicemente camminare intorno al blocco. Ricordati lì a controllare sempre con il vostro medico prima di iniziare in modo che qualsiasi programma di esercizio.