7 Esercizio e Tecniche di Nutrizione per ottenere i muscoli in crescita

siete mai chiesti perché i vostri muscoli smesso di crescere dopo pochi mesi di allenamento, anche se ci si allena molto duramente? Ecco 7 motivi per cui i muscoli hanno smesso di crescere e come ottenere il muscolo a crescere di nuovo. 1. Ci si allena troppo duro - Ogni volta quando si allena intensamente i muscoli, in realtà si sta abbattendo i muscoli. Così i vostri muscoli hanno bisogno di recuperare dai danni che loro inflitto. Quindi allenare ogni gruppo muscolare solo una o al massimo due volte alla settimana. 2. Ci si allena troppo lungo - Mantenete il vostro allenamento intenso, ma non fai allenamento più di un'ora ogni volta. Dopo 45 minuti di allenamento intenso, il livello di cortisolo aumenta. Questo ormone è noto per distruggere cellule muscolari. 3. Si dorme troppo poco - Hai bisogno di dormire di più per una buona crescita muscolare. I muscoli crescono quando si dorme. Quindi dormire più di 8 ore al giorno e guardare quei muscoli in rapida crescita. 4. Stai abusando di alcol - L'alcol è noto per abbattere la massa muscolare più molte altre capacità distruzione del corpo. 5. Non si cambia il vostro allenamento di routine - è necessario cambiare la vostra routine di allenamento ogni 6-8 settimane. I muscoli si adattano alla vostra routine e smette di crescere. 6. Non hanno progressivamente sovraccaricare i muscoli - Si deve cercare di aumentare le ripetizioni o il peso ogni volta che si allena accanto un particolare gruppo muscolare. In caso contrario, non vi è alcuna ragione per i muscoli a crescere. 7. Non mangi sufficienti proteine ​​- Se si vuole costruire muscoli più grandi, è necessario mangiare più proteine. Le proteine ​​sono i mattoni per i muscoli. Si raccomanda che avete bisogno di 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo equivalente. Se non abbastanza proteine ​​è consumato con la vostra dieta normale, fare integratore con proteine ​​scuote. Ecco, i 7 motivi per cui i muscoli hanno smesso di crescere, anche se ci si allena duramente. Ci sono molti più metodi su come far crescere i muscoli più grandi, ma questi 7 motivi e su come superarli saranno sufficienti per un principiante media bodybuilding.