10 piccoli passi per migliorare la vostra salute

Molti di noi fanno obiettivi di fitness-correlate, come la perdita di peso, smettere di fumare o iscriversi a un centro fitness del quartiere. Mentre è convenzionale per impostare obiettivi estremi, allenatori dicono che fare risoluzioni più piccole potrebbe fare molto di più per il nostro benessere. "Passi minori sono raggiungibili e sono più semplici da inserire nella vostra regimine quotidiana", dice James O. Hill, Ph.D., Direttore del Centro di Nutrizione Umana presso l'Università del Colorado Health Sciences Center. "Piccoli cambiamenti sono meno invadenti di un grande grande, rapido differenza." Ecco i 10 passi per provare: 1. Non avere più peso. Anche se si acquista solo un chilo o due ogni anno, il peso in più si aggiunge rapidamente. 2. Prendere piccoli passi più. Investire in un pedometro per aggiungere i vostri passi quotidiani, dopo di che aggiungere 2.000, lo stesso di uno miglio supplementare. Perseverate con l'aggiunta di gradini, da 1.000 a 2.000 al mese o giù di lì, fino a raggiungere 10.000 passi su più days.3. Non saltare la prima colazione. Colazione mangiatori tendono a pesare di meno e avere migliori diete in generale. Per un ripieno e colazione nutrizione ricco, top Whole Grain totale ® con fette di frutta fresca e latte a basso contenuto di grassi o senza grassi. 4. Sostituire tre porzioni di cereali ogni giorno per tutto il grano. Se siete come l'americano medio, di solito si mangia meno di un grano intero che serve tutti i giorni. 5. Mangiare un minimo di una insalata verde sano ogni giorno. Consumare un insalata (con basso contenuto di grassi o senza grassi medicazione) è soddisfacente e potrebbe aiutare a mangiare una piccola quantità attraverso il pasto. Essa contribuisce anche verso le cinque tazze al giorno di verdura e fruits.6. Eliminare il grasso. Grasso ha un sacco di calorie, e le calorie materia. Acquistare carne magra, pollame senza pelle mangiare, passare a formaggi a basso contenuto di grassi, e una padella antiaderente con solo un po 'di olio o butter.7. Non dimenticare di calcio includendo due o tre porzioni al giorno di latte o yogurt a basso contenuto di grassi o senza grassi. Dairy calcio fa bene alle ossa e potrebbe inoltre aiutare a perdere weight.8. Dimagrire. Se il pacchetto è piccolo, la porzione sarà piccolo pure. 9. Puntate a cadere solo dal 5 al 10 per cento del peso esistente. I benefici per la salute sono enormi-pressione bassa del sangue, glicemia, colesterolo e triglycerides.10. Registrare tutto ciò che mangi. Annotare tutto ciò che si mangia e si beve nei prossimi giorni e guarda per le aree problematiche. Di solito, basta scrivere le cose in un notebook può aiutare a consumare meno.