Un allenamento addominale senza Sit-up e crunch

La maggior parte della gente pensa allenamenti addominali richiedono centinaia di sit-up e crunch. La verità, tuttavia, è che sono solo uno spreco di tempo, e in alcuni casi, possono effettivamente danneggiare la schiena bassa. Se si vuole veramente 6-pack abs con un corpo scolpito allora il modo più efficiente ed efficace per raggiungere sia attraverso esercizi corporei totali. In questo allenamento si esibiranno nove esercizi corporei totali nel circuito della moda, altrimenti noto come l'X9 Factor. Pertanto, ogni esercizio verrà eseguito back to back to back, senza riposo in mezzo. Inizia con kettlebell altalene. Questi sono altalene a 2 mani e avete bisogno di accendere con le anche. Cacciarli indietro e la potenza di nuovo su. Portare immediatamente in flessioni estese. Muovere le braccia di fronte a voi come vi abbassate verso il basso e il backup. Il prossimo esercizio è un luccio palla di stabilità. Questa è una versione più avanzata del coltello a serramanico palla di stabilità. Inserite i vostri piedi sulla palla e le mani sul pavimento e tirare la palla in come si spinge il bacino fino a quando si è in una posizione di luccio. Cercare di ottenere i fianchi il più in alto possibile. Se non si è molto flessibile, basta fare jackknifes al posto loro. Portare subito in estensioni posteriori palla di stabilità. Pianta i piedi contro un muro o qualcosa di stabile. Il petto è supportato dal pallone. Mettete le mani dietro la testa e sollevare te stesso e fare marcia indietro. Next è un 1-braccio kettlebell swing. Assicurarsi che si sta guidando indietro con i fianchi e il backup. Se siete più avanzato, si può fare strappi al posto delle altalene. Fate tutte le ripetizioni da una parte e poi fare tutte le ripetizioni sul lato opposto. Successivamente sarà fare rep stretti flessioni ad alta presa. Tuck i gomiti in i fianchi con le mani più vicine, come ci si sposta verso il basso e indietro. Fate come molti come si può. Spostarsi immediatamente stabilità leg curl palla. Inserite i vostri piedi sulla palla e colmare i fianchi con le braccia di lato. Curl la palla, mantenendo i fianchi in su per tutto il tempo. Fare 20 ripetizioni. Il prossimo esercizio è un rollout palla di stabilità. Mettere la palla di fronte a voi e iniziare in posizione verticale, rotolare la palla fuori. Prendi un bel lungo tratto come si tira fuori e contrarre gli addominali quando si tira indietro dentro Se hai una ruota ab, si può usare quello al posto di una palla di stabilità. Ciò sta andando essere più difficile che con una palla di stabilità. Infine, si sta andando a finire preferibilmente con uno sprint come l'ultimo esercizio. Se non si può fare lo sprint, si può sprint a posto o finire con burpees. Nella maggior parte dei casi, anche se non si rivolgono direttamente gli addominali, è comunque necessario per rinforzare loro che a sua volta lavora indirettamente gli addominali per un allenamento addominale potentemente efficienti.