4 Esercizi brucia grassi

Non tutti gli esercizi sono creati uguali e in questo allenamento si scopre che solo 4 esercizi devono essere inclusi in ogni allenamento, in cui si vuole bruciare il grasso velocemente. Qui di seguito sono 4 semplici esercizi da seguire con un superset aggiuntivo che si può scegliere di includere se si vuole un po 'più di bruciare nel vostro allenamento. Il primo superset inizierà con un manubrio Split squat. Entrare nel vostro scissione posizione tozza e rilasciare le anche verso il basso e scacciare la gamba di piombo per tornare su. Questo è davvero di andare a lavorare il vostro glutei, adduttori e quadricipite della gamba di piombo. Ciò funzionerà tua zona calda inferiore del corpo e un po 'di parte superiore della schiena pure. Fare tutte ripetizioni su un lato e passare immediatamente verso l'altro lato. Spostare immediatamente in un pushup con le mani su una palla di stabilità. Ciò funzionerà i muscoli pressanti nel tuo petto, ma anche gli addominali per mantenere in linea retta. Riposo 1 minuto e ripetere che i superset 2 volte di più. In questo secondo superset, si sta andando a lavorare la parte superiore della schiena e gli addominali direttamente. Il primo esercizio è un manubrio petto fila supportato in panchina. Mettere la panca in posizione inclinata e magra con il petto in panchina. Prendi il tuo manubri e riga in su, assicurandosi che si sta spremendo le scapole. Questo sarà davvero isolare la vostra parte superiore della schiena. Il prossimo esercizio è un cross body alpinista. Entrare in una posizione pushup e tirare il ginocchio in su nel vostro gomito opposto, mantenendo gli addominali rinforzati, alternando i lati. Questi sono molto simili ad un normale alpinista, ma si ottengono alcuni movimenti diagonali che sarà davvero indirizzare gli obliqui. Riposo 1 minuto e ripetere questo superset 2 volte di più. In questo particolare allenamento, i 2 superset precedenti sono quelli solo obbligatori. Sembra piuttosto facile, ma questo è tutto ciò che serve per la parte di formazione forza del workout perché avete colpito le 4 zone calde. E 'un programma veramente efficiente. Se avete tempo, tuttavia, è possibile passare al superset opzionale. Stiamo per andare un po 'fuori dalle calde gruppi muscolari delle zone per il primo esercizio. Questo è un 1-braccio con manubri in piedi spalla stampa. Questo funziona davvero gli addominali e le spalle pure. Mettere la mano al vostro fianco per rinforzare gli addominali e premere con l'altro braccio. Termina tutti i rappresentanti e ripetere sull'altro lato. Spostare immediatamente in una sfera di stabilità coltello a serramanico della plancia in panchina. Non si ha intenzione di fare qualsiasi movimento qui, sarà sufficiente tenere la posizione della plancia con i gomiti sul banco ei piedi sulla palla. Se si vuole fare questo più difficile, posizionare i piedi in modo che solo le dita dei piedi sono sulla palla. Se hai bisogno di rendere più facile, posizionare i piedi in modo che i lacci delle scarpe sono sulla palla. Rinforzare gli addominali e tenere questo per 1 minuto. Se non si può tenere per l'intero minuto, basta andare fino a quando si confortevole e sicuro possibile. Riposo 1 minuto e ripetere questo superset 2 volte di più se si dispone di tempo sufficiente. Ora è possibile completare il vostro allenamento fuori con una sessione di interval training e basta per un potente, allenamento molto efficace perdita di grasso.