Non rimandare partire il tuo esercizio di routine più

L'esercizio fisico regolare è fondamentale per la vostra salute. Esercizio produce i maggiori benefici quando lo facciamo regolarmente. E 'una cosa effetto cumulativo. Noi consideriamo solo come l'esercizio fisico, le attività che sono per il solo scopo di esercitazione. Ciò significa che, passeggiando tranquillamente dal parcheggio all'ascensore in ufficio non conta. Alcune persone lamentarsi che non hanno tempo sufficiente in una settimana 168 ore da dedicare 1,5 a 2 ore di esercizio fisico. Altri citano l'alto prezzo di palestra o di salute dei membri del randello. Nessuna di queste "ragioni" sono soddisfacenti per spiegare la mancanza di un regolare esercizio di routine. Quindi, ecco un elenco di esercizi efficaci che si possono fare per una mezz'ora, tre giorni alla settimana - e con abbastanza a buon mercato equipment.1) Jogging. Cioè, fare jogging, che in realtà è una specie di camminata veloce. Non troppo vigorosa, ma se ti dedichi a farlo 3 volte a settimana potrete vedere e sentire i risultati. Questa è la cosa giusta per quelli appena iniziato, basta ricordarsi di non forzare se stessi e concentrarsi sempre sulla respirazione in modo efficiente e anche manner.2) Saltare la corda. Una corda di salto di qualità avrà un costo di meno di $ 20. Saltare la corda 5 - 10 minuti, più volte alla settimana è un bruciatore di calorie eccellente e anche costruire il coordinamento e rimanere power.3) Push up. Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, si otterrà la loro veloce, sostituendo il grasso con massa muscolare magra. È possibile utilizzare i pesi liberi, ma il push up funziona anche. Acquistare una serie di "Flessioni perfetto" per assicurare la forma corretta ed evitare lesioni al polso. La gamma superiore di movimento oltre flessioni normali aiuterà anche a sviluppare i muscoli delle braccia, petto e shoulders.4) scricchiolii. Non fa differenza se li scricchiolii o sit up si etichetta, la chiave è che ci si concentra su una serie comoda di movimento e che si sta flettendo i muscoli addominali - non sforzare la schiena o al collo. I tuoi piedi e le gambe possono essere sul pavimento o elevata su una sedia. Pratica sviluppare un movimento mirato controllato che non sollecitare eccessivamente il vostro corpo che può portare a injury.5) Bande di resistenza. Ultra-portatile e versatile, potrete allenarvi virtualmente ogni gruppo muscolare nel vostro corpo senza una macchina universale o pesi liberi.