5 semplici metodi per aumentare il metabolismo

# 1 Non dimenticate Colazione La colazione salto mattina inizia il metabolismo e aiuta a prevenire l'eccesso di cibo più tardi nel corso della giornata. Una tazza di caffè non conta come la prima colazione - la caffeina e zuccheri aggiunti può forse ti danno un po 'di carburante e di frenare l'appetito per un po', nonostante il fatto che è sicuro di eseguire il fuoco in voglie fame estreme e si potrebbe essere più propensi a mangiare troppo tardi. La colazione dovrebbe includere carboidrati complessi come cereali integrali (muesli o fiocchi d'avena), così come alcune proteine ​​e alcuni grassi come bene (yogurt magro o latte), sarà in grado di mantenere i livelli di energia costanti e le vostre voglie sotto controllo. # 2 Mangiare più spesso arrivati ​​nella routine di mangiare ogni tre o quattro ore o ad un minimo di quattro volte al giorno. Mangiare spesso stabilizza i livelli Sugal sangue, mentre la glicemia scende troppo si desidera mangiare ... un sacco. Mantenendo costante la glicemia si può essere incaricato del vostro appetito e mantenere il tasso metabolico elevato. Quando una persona va diverse ore senza mangiare sistemi del vostro corpo compenserà rallentando il metabolismo per risparmiare energia ... questo risultato ostacola i vostri sforzi di perdita di peso. # 3 mangiare proteine ​​ad ogni mealProtein sarà in grado di aiutare a diminuire l'appetito, ci vuole più energia e tempo per digerire, in effetti si sono pieni più a lungo rispetto a quando si mangia solo i carboidrati. La ricerca dimostra che mangiare più proteine ​​sarà in grado di aiutare a perdere peso senza tagliare calorie. Prova queste possibilità di proteine: tacchino sul grano intero, hummus e pita; chili vegetariano, frutta e noci, o proteine ​​snack bar che dovrebbe consistere di 12 o più grammi di proteine ​​# 4 tenere fuori spuntini Molti di noi raggiungere per uno spuntino per. energia immediata dopo ci sentiamo logoro. Ma non confondere la fame vera, con basso consumo di energia. Se vi sentite assonnati andare a fare una passeggiata di 15-20 minuti veloci. Questo elevare la frequenza cardiaca e vi darà una sferzata di energia. Seguire con un grande bicchiere di acqua refrigerata. Se si è in realtà affamati trovare una proteina complessa e ricca di carboidrati come spuntino; tutto il grano cracker e burro di arachidi o formaggio. # 5 consumare abbastanza calorie per il vostro corpo di needsConsuming troppo poco rallenta il metabolismo verso il basso allo stesso modo esatto non mangiare lo fa spesso. Se avete intenzione di abbandonare i chili, non tagliare il consumo di calorie troppo radicalmente. Invece, tagliare fuori molti dei non-essenziali nella vostra dieta - calorie in più in cose come la soda, succhi di frutta, prodotti confezionati o caramelle. Pasti elaborati tendono ad essere molto alta in grassi e calorie vuote e povera di nutrizione, minerali e fibre.