Consigli per rimanere sano durante la gravidanza

Un tuo primo preoccupazioni quando si rimane incinta è come rimanere in buona salute per tutto nei prossimi nove mesi e assicurare che voi e il vostro bambino in via di sviluppo di avere tutto il necessario sia per rendere al vostro data di scadenza in condizioni ottimali . Fortunatamente ci sono molti modi in cui si può iniziare con un VitaminsEven pregnancy.Prenatal sana se non si è ancora in stato di gravidanza, o havent deciso se si sta per iniziare a provare dovete assolutamente iniziare a prendere una vitamina prenatale. Bambini appena concepiti bisogno di un sacco di sostanze nutritive per ottenere fuori ad un inizio sano, e per il momento si scopre che è incinta la tua avrà perso un importante prime settimane di vitamine development.Prenatal sono disponibili un po 'ovunque le vitamine e gli integratori sono venduti . A volte le donne troveranno che una vitamina prenatale assunto durante la gravidanza li fa nausea, se questo vale per voi allora provare con uno spuntino al tempo stesso di risolvere il tuo stomach.ExerciseDuring le prime settimane di gravidanza si è probabilmente così stanchi, che l'ultima cosa si vuole fare è correre intorno al blocco o hop sulla cyclette. Fate del vostro meglio per superare il desiderio di strisciare nel letto e almeno puntare ad un vivace 15 minuti a piedi ogni giorno. Non solo si scopre che il livello di energia aumenta, si stanno aiutando a controllare il peso e aumentare la circolazione. È probabile che anche trovare il sonno better.After poche settimane di esercizio fisico leggero coinvolti con qualcosa che si può continuare attraverso la gravidanza - come lo yoga, pilates o nuoto. Sui vostri giorni liberi cercare di includere una passeggiata, e ottenere il vostro partner coinvolto anche. Abbiamo tutti bisogno di esercitare se siamo in stato di gravidanza o not.KegelsThese importanti esercizi del pavimento pelvico aiuteremo con il trasporto del bambino, la consegna e il recupero. Sono facili da fare e si può fare ovunque, in qualsiasi momento. Trova i muscoli di Kegel per fermare il flusso di urina sul water. Una volta identificati i muscoli si possono praticare stringendo e tenendo i muscoli per 8 a 10 secondi alla volta. Ripetere 10 volte e poi prendere un periodo di riposo. Fare queste tre o cinque volte al giorno e aumentare gradualmente il numero di repetitions.Amends il ListThere Chore sono alcune cose che non dovrebbe fare durante la gravidanza, e uno di loro è tutto ciò che comporta chinarsi, sollevamento di carichi pesanti o sostanze chimiche tossiche. Quindi, dare un'occhiata alla tua lista di faccende usuali e la mano fuori tutto quello che non dovrebbe più essere facendo per papà. Questo include l'utilizzo di scale o stepstools e cambiare la lettiera per gatti. Indossare i guanti quando si lavora in giardino e lavare accuratamente le mani dopo aver toccato carne cruda, uova e GainEveryones fish.Weight termine preferito quando incinta è mangiare per due. Tuttavia, se si è abbonati a questo mantra fuori del blocco tua volontà solo scoprire che il vostro finisce con un extra di 10 o 20 chili in fine. Il tuo aumento di peso deve essere graduale, costante, e sulla base di cibi sani, non tutti torte e gelati. Bilanciare il vostro desiderio per i dolci e sali con cibi sani come frutta, verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Se si hanno problemi di creazione o il mantenimento di una dieta sana gravidanza poi un viaggio in un dietista può essere una buona idea.Stay comfortableas l'avanzare della gravidanza vi accorgerete che i vostri piedi non sono i tuoi amici. Gonfiore e la ritenzione fluida significa che i vostri tacchi a spillo da 4 pollici non sono più un'opzione. Dirigetevi al negozio e acquistare alcuni appartamenti confortevoli che faciliterà quelli dolorante dogs.Pamper con CarePregnancy è il momento ideale per concedervi il lusso di te stesso, ma deve essere fatto con cautela. Nessun saune o vasche idromassaggio e bagni caldi anche in più sono fuori in quanto saranno alzare la temperatura eccessivamente. Massaggi sono grandi, fino a quando non dovete porre sul vostro stomaco. Evitate anche alcuni oli essenziali che possono provocare contrazioni precoci, come il ginepro, rosmarino e salvia sage.Stock Up di acido FolateFolic è estremamente importante per aiutare il bambino a svilupparsi. Qualsiasi donna che sta cercando di rimanere incinta dovrebbe garantire che essi sono sempre adeguate quantità di acido folico o folico. Una buona vitamina prenatale con acido folico è essenziale, e si può ottenere folati da cereali fortificati, lenticchie, germe di grano, asparagi, arance e arancione juice.Get un ascensore, NaturallyCaffeine può sembrare una buona idea quando si sta trascinando i piedi nella mattina, o quando avete bisogno di un pick-me-up nel pomeriggio, ma a lungo andare, non vi nulla di favori e può causare un basso peso alla nascita del bambino. Invece di raggiungere per il java, per te è una sferzata di energia con un po 'di frutta. Gli zuccheri naturali della frutta contribuiranno a darvi un ascensore e di dare al vostro bambino qualche extra nutrients.Add FishWhen mamme mangiano più pesce durante la gravidanza i loro figli hanno QI più elevati, migliore motore e capacità di comunicazione. Ciò è dovuto al fatto che il pesce è ricco di acidi grassi omega-3 che sono fondamentali per lo sviluppo del cervello. Tuttavia, il consumo di pesce deve essere moderato, come i livelli di mercurio in alcuni tipi di pesce possono essere toxicThe FDA raccomanda che tutte le donne incinte continuano il loro consumo di pesce di sotto dei 12 once per settimana. Si dovrebbe anche attenersi a tonno leggera, gamberi, salmone, merluzzo giallo o pesce gatto. Alcuni pesci ha alti livelli di mercurio e deve essere evitato, come squali, pesce spada, sgombro re e tilefish.Learn il SignsIt può essere stressante cercare di garantire che si sta sempre facendo la cosa giusta quando si tratta di vostra gravidanza. Alleviare lo stress da sapere quali segni significa che si dovrebbe ottenere aiuto: Qualsiasi tipo di dolore nella parte bassa della schiena, dell'addome o del bacino forti contrazioni crampi che sono 20 minuti o meno a parte Sanguinamento dalla vagina o fuoriuscita del liquido vertigini, svenimenti o mancanza di respiro palpitazioni, difficoltà a camminare, edema (gonfiore), nausea costante e riduzione vomito in babys livello di attività