La Via della Salute & Benessere

E 'ora di iniziare una vita sana: i sette giorni programHow molte volte sei andato a dormire la notte, giurando andrai in palestra al mattino, e dopo che cambiare la tua mente ora otto ore dopo, perché quando ti alzi, non ti senti come esercizio se questo può accadere ai migliori di noi?, non significa che si dovrebbe cadere la palla del tutto quando si tratta di stare in forma. Ciò che la gente deve capire è che stare vigoroso e mangiare correttamente sono significativi per la salubrità a lungo termine e benessere - e che un grammo di prevenzione vale una libbra di cura. Quanto più si sa su come il vostro corpo risponde alle vostre scelte di stile di vita, il meglio si può modificare un piano di nutrimento e di lavoro che è giustamente per voi. Quando si mangia bene, di intensificare il livello di attività fisica, andExercise alla giusta intensità, si sta informando il tuo corpo che si aspira a bruciare una grande quantità di carburante. Questo si traduce per bruciare i grassi aggiunti in modo efficiente per energy.In altre espressioni, corretto comportamento alimentare più esercizio uguale metabolismo veloce, che, in raccordo ti dà ulteriore energia per tutto il giorno e vi permetterà di eseguire il lavoro più fisico con una ridotta quantità di sforzo. Il vero scopo della esercitazione è quello di trasmettere un messaggio ripetitivo al corpo per chiedere il miglioramento del metabolismo, la forza, l'attitudine aerobica e fitness generale e la condizione fisica. Ogni volta che si esercita, il vostro corpo risponde aggiornamento delle sue capacità di bruciare i grassi per tutto il giorno e la notte, lavorando, non comprende di essere intenso per avere successo per voi, ma ha bisogno di essere regular.I approva impegnarsi in regolare cardiovascolare esercitare quattro volte alla settimana per 20 a 30 minuti per ogni sessione, e allenamento di resistenza quattro volte a settimana per 20 a 25 minuti per ogni sessione. Questo metodo equilibrata fornisce Aone-due, che incorpora l'esercizio aerobico per bruciare i grassi e di trasportare l'ossigeno supplementare, e allenamento di resistenza per aumentare la massa magra e bruciare calorie aggiunte intorno s 'il mass.Here un programma di esercizi di esempio che potrebbe influenzare per voi: * Warm Up - sette-otto minuti di azione aerobico leggero destinati ad ampliare il flusso di sangue e grasso e warm-up i tendini e le articolazioni * Resistenza di formazione -. Allena tutti i gruppi muscolari principali. Da uno a due serie di ogni esercizio. Prenditi una pausa 45 secondi tra le serie * esercizio aerobico -. Scegli due attività preferite, che possono essere jogging, canottaggio, ciclismo o lo sci di fondo, qualunque cosa si adatta al vostro stile di vita. Eseguire 12 a 15 minuti del movimento primario e riprendere con 10 minuti di attività thesecond. Raffreddare durante i molto ultimi cinque minuti * Stretching -. Avvolgere la sessione di lavoro fuori da stretching, respirazione intensamente, rilassante e meditating.Whilst iniziare un piano di esercizio, è fondamentale per avere aspettative realistiche. A seconda del vostro livello di forma fisica originale, si dovrebbe aspettare le seguenti modifiche presto * Da una a otto settimane -. Sentirsi meglio e avere nuova energia * Da due a sei mesi -. Perdere dimensione e pollici mentre diventando più snella. Vestiti iniziano a montare in più liberamente. Si stanno guadagnando muscolare e perdere grasso * successivi sei mesi -. Iniziare a perdere peso abbastanza rapidly.After a riuscire la dedizione di esercitare diversi periodo di una settimana, non resto lì. Dovresti trasformare inoltre la vostra dieta e /o assunzione modo di vita ', dice Zwiefel. Contare le calorie o di calcolo grammi e le percentuali per alcuni nutrienti isImpractical. Invece, io sostengo queste facili da seguire le linee guida: * Mangiare più piccoli pasti (in modo ottimale quattro) e un paio di lievi snack durante il giorno * Assicurarsi che ogni pasto è equilibrato - incorporare le proteine ​​dimensioni di un palmare come carni sottili, pesce, albume d'uovo e latticini, porzioni di dimensioni di un pugno di carboidrati multiformi come pane integrale e pasta, riso selvatico, multicereali cereali e patate, e le porzioni dimensioni di un pugno di andFruits vegetali * Limitare il consumo di grassi di solo ciò che è vitale per il sapore accettabile * Bere minimo otto 8-once. Bicchieri di acqua tutto il percorso attraverso il giorno * Condivido inoltre di prendere un multivitaminico ogni giorno per garantire hai trovato tutte le vitamine ei minerali tuo corpo ha bisogno.