Cercando di concepire - Suggerimenti di ottenere velocemente incinta

Che cosa si mangia e si beve può fare la differenza per la fertilità maschile e femminile così le basi sono le stesse per entrambe le mamme e papà - a-essere : * Mangiare molta frutta e verdura ( almeno 5 porzioni al giorno - Obiettivo per un sacco di colori diversi) per incrementare assunzione di vitamine e minerali. Ecco una guida per il tuo cinque al giorno * Scegli ferro alimenti ricchi di proteine ​​come carni magre , uova , fagioli e lenticchie . * Cercate di includere una porzione di pesce grasso alla settimana (ad esempio salmone, trota , sgombro, sardine ecc) . Per saperne di più sui vantaggi di olio di pesce in gravidanza qui . * Includere alimenti a basso contenuto di grassi latticini tutti i giorni , ad esempio per il calcio in più latte magro e yogurt ecc * Scegli spuntini sani come frutta , frutta secca , cereali da colazione fortificati , ecc * moderata assunzione di alcol - non più di 1-2 unità al giorno - e hanno più alcol giorni liberi. * Aumentare l'assunzione di omega -3 . Uno studio su 9.000 mamme e bambini in Avon suggerito coloro che consumano meno di acidi grassi essenziali omega -3 hanno avuto bambini con quoziente intellettivo più basso . Clicca qui per ulteriori informazioni su oli di pesce in gravidanza . Mangia più della forma vegetariano di omega 3 - abbiamo un sacco di omega- 3 consigli e ricette qui . * Smettere di fumare. Ecco una guida per iniziare . * Lavorare per raggiungere un peso corporeo ideale . Per saperne di più sulla perdita di peso di successo qui . * Essere attivi su più giorni - passeggiate nuoto o qualcosa di più oltre aerobic.In durante il tentativo di concepire , e durante la gravidanza , le donne si consiglia di : * Prendete una ( 0,4 mg) supplemento 400 mcg di acido folico e di scegliere gli alimenti ricchi di folati come questo può contribuire a ridurre le probabilità di avere un bambino con un difetto del tubo neurale come la spina bifida . * Evitare di troppa vitamina A come questo può danneggiare il bambino che cresce - che significa evitare di prendere qualsiasi integratore che contiene vitamina A , tra cui la maggior parte oli di fegato di pesce ad esempio olio di fegato di merluzzo , e anche fegato e qualsiasi cosa fatta da questo , come patè di
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