Una breve nota su Better Work Out

1.Stop e GoIF si gioca uno sport che richiede una piena volata, ricordate che un pieno di ceppi sprint i muscoli della parte inferiore del corpo. Per combattere questo, fare esercizi di stop-and-go. Ad esempio, eseguire 30 metri a circa il 80 per cento del tuo sforzo, lento a fare jogging per cinque a 10 metri, quindi eseguire di nuovo per altri 30 metri. Ripetere questa operazione cinque times.2.On kneesAlmost piegato 3 su quattro lesione del LCA si verifica quando i giocatori sono atterraggio o di svolta. Se le ginocchia sono piegate al posto del diritto, il rischio di lesioni è notevolmente ridotto, secondo un rapporto nel JAAOS (Journal of American Academy of Orthopedic Surgeons) .3. Raffreddare downHeatstroke non è qualcosa che può essere facilmente curata come il mal di testa. Per evitare questo, rimanere fresco e idratato. Assicurarsi che la temperatura combinata una umidità è inferiore a 160. Questo è secondo il dottor Dave Janda del IPSM.4.Get il corretto montaggio ingranaggi equipmentBadly o apparecchiature mal dimensionati possono essere causa di infortuni di formazione. I soldi in più spesi per attrezzatura adeguata è una lunga strada. 5.Do che la tecnica wayBad giusta è proprio così male come, pure, attrezzature male. Chiedere il parere di professionisti e formatore, questo consiglio hanno un valore inestimabile per i vostri esercizi o training.6.Go ovest (o qualsiasi direzione) Se stai giocando o di formazione in molteplici direzioni, il tuo riscaldamento dovrebbe anche. Muoversi lateralmente, indietro, avanti e tutti i movimenti si potrebbe fare. Questo permette al corpo di essere te stesso prepared.7.Have fotocamera filmedThe non mente. Visualizza il video di una persona verso bene nel vostro allenamento, in modo da poter dare un critico della vostra forma fisica regimen.8.Loosen il shoulders.Even una cuffia dei rotatori leggermente ferito in grado di arrestare la funzione di una spalla. Si potrebbe desiderare di includere stretching per proteggere il rotatore cuffs.9.take Un primo dipSchedule vostre sedute di nuoto precoce. Meno la gente in piscina significa meno di tutto nel pool.10. Proteggere yourselfWearing guardie bocca misura dotati diminuisce il rischio di lesioni di ben il 82 per cento, secondo uno studio a UNC a Chapel Hill. Buttare fuori il denaro per un paradenti su misura con mobili e che durerà per anni, tra cui il tuo sorriso e teeth.11. Appianare il tuo tendonAsk sulla terapia dell'ago ultrasuoni. Questi procedura è minimamente utilizzando gli ultrasuoni per guidare un ago. L'ago leviga l'osso, rompe calcificazioni, e ripara il tessuto cicatriziale. Tredici su venti pazienti ha visto un miglioramento, e la seduta dura solo 15 minuti del vostro time.12. Compra le tue scarpe da corsa dopo work.Shop in serata, i piedi sono gonfi dopo una giornata di lavoro. Si approssima come i vostri piedi saranno dopo tre chilometri di running.13. Fate fuori running.If strada la superficie è instabile, allena le caviglie per essere stable.14. Sapere dove sei going.Whether sua bicicletta, o con gli sci, essere sicuri di avere un funzionamento a secco lungo qualsiasi percorso prima. Tanti infortuni possono essere evitati quando si ha familiarità con il percorso intrapreso. 15. Treno hard.Anxiety riduce la visione periferica di tre gradi e rallenta il tempo di reazione di circa 120 millisecondi, secondo un articolo del Journal of Sports Sciences. Quando il gioco si fa difficile, l'atleta veterano contare su competenze che sono allenato per e praticati. E li mantiene più fresco sotto pressione, allargando la loro visione in modo che possano vedere reagire molto più velocemente.