Esercizi per tonificare i muscoli dello stomaco - Shape It Up

Gli addominali sono notoriamente difficili da modellare. Molte persone non amano il processo e semplicemente evitare di esercitare i loro muscoli dello stomaco. Inizia con la musica che ti piace. Con la musica in sottofondo, si può iniziare a fare alcuni scricchiolii. Personalmente ho scelto di esercitare con la musica perché ci vuole la mia mente fuori quello che sto facendo così non mi sentirò bored.For il primo esercizio, possiamo cominciare con facile. Lay dritto sulla schiena sul pavimento o su una stuoia. Lentamente e delicatamente portare le spalle verso l'alto fino a che non sollevano dal pavimento. Mantenerli lì per circa 3 secondi, quindi lasciate delicatamente cadere nuovamente dentro la loro posizione di partenza. Continuare con questa attività si attestano venti volte daily.For l'attività successiva, di nuovo riposo sulla schiena, ma questa volta, la posizione di una mano sotto la schiena. È inoltre possibile utilizzare un cuscino per sostenere la schiena, piuttosto che con la mano. Lentamente sollevare entrambe le ginocchia, tenendo le gambe dritte e parallele al suolo, fino a quando le gambe diventano perpendicolari alle cosce. Mantenere questa posizione per circa 5 secondi, poi portare lentamente le gambe indietro fino alla posizione di partenza. Riposare per 3 secondi, poi ripetere. Eseguire circa 10 ripetizioni di questa attività daily.As si diventa più avanzato, si può provare una variazione della seconda attività. Dopo aver portato le ginocchia in modo che la parte inferiore delle gambe sono perpendicolari alle cosce, mentre si tiene quella posa, fare uno scricchiolio. Farlo tenendo ogni pugno chiuso delicatamente contro l'orecchio, poi scricchiolare il busto lentamente verso l'alto in modo che i gomiti toccano le ginocchia. Dopo toccano, abbassare la parte superiore del corpo lentamente sul pavimento, come si anche abbassare il vostro esercizio finale legs.The è il più avanzato e si consiglia di prenotare esso finché non si è in grado di eseguire tutti gli esercizi di cui sopra senza problemi. Per questo esercizio finale, ancora una volta si trovano sulla schiena su una stuoia o il pavimento. E 'meglio se si utilizza un tappeto perché il piano rigido può essere un po' doloroso sulla parte bassa della schiena. Posizionare le braccia lungo i lati del tuo corpo sul tappeto. In tutta questa attività, le tue braccia riposeranno in questa posizione per support.Now lentamente sollevare le gambe in modo che i piedi non toccano più il tappetino. Sollevarla quanto basta in modo che i piedi perde contatto con il tappeto, ma non più in alto. Tenerli in quella posizione per circa 10 secondi, e poi lentamente abbassare di nuovo sul tappeto. Quando si tiene le gambe, non dimenticate di respirare. Molte persone trattengono il respiro mentre si fa questo esercizio, ma è meglio continuare a respirare. Ripetete questo esercizio per 10 o 20 volte al giorno, a seconda del vostro livello di comfort. Se il giorno dopo ti senti un dolore muscolare intorno alla zona addominale inferiore, riposare un giorno prima di continuare questo esercizio. I muscoli devono abituarsi ad esso, dopo un while.Now tutti questi esercizi sono grandi, ma si avranno anche bisogno di guardare la vostra dieta. Una dieta salutare e con questi esercizi sarà presto aiuterà a tonificare i muscoli dello stomaco.