Esercizi sicuri per Ernia del disco

Se youve mai avuto il dispiacere di avere un ernia del disco, sai che non è esattamente una esperienza di dolore. Probabilmente voleva fare tutto quello che poteva per aiutare se stessi guarire più velocemente e fare andare via il dolore. Cose che puoi fare per aiutare il dolore includono riposo, massaggi, farmaci, un colpo nella vostra spina dorsale, ghiaccio e impacchi caldi, e therapy.Sometimes fisiche che hanno un chiropratico allungare la colonna vertebrale può contribuire ad alleviare il dolore. L'esercizio può aiutare, se si sa quali esercizi sono sicuri e disponibili, e se fatto con molta attenzione e correttamente. Il medico o un fisioterapista può aiutare a mostrare quali esercizi sono utili per la costruzione di forza per migliorare la condizione di un disco che è stato ernia. Rendere il vostro stomaco e muscoli della schiena più forte e coordinata è uno degli obiettivi di esercizio per ernia del disco, e aiuterà il vostro corpo a guarire più velocemente. Un altro vantaggio sarà quello di cominciare ad essere in grado di eseguire di nuovo le normali attività. Esercizi di terapia fisica può essere fatto 2-4 volte alla settimana ogni settimana per circa sei esercizi weeks.Many sono buone da fare, mentre si tratta di un ernia del disco. La vostra guida di base sarebbe quella di evitare di mettere pressione su, o piegare la schiena molto durante la guarigione. Questo vi lascia liberi di concentrarsi sul lavoro il vostro braccio e la gamba, addome e muscoli della spalla, che tutti forniscono forza e sostegno per il vostro lavoro back.To sui muscoli addominali con un ernia del disco, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, le braccia a i fianchi e piedi piatti sul pavimento. Mentre stringendo i muscoli addominali, spingere la zona lombare contro il pavimento. Mantenere gli addominali stretti, sollevare una gamba a pochi centimetri dal pavimento, tenere premuto per 5 secondi, poi abbassarlo. Ripetete questo esercizio con la gamba opposta. Fare 3 serie da 5 ogni day.Swimming è un esercizio meraviglioso se si dispone di un ernia del disco. Fornisce esercizio per molti muscoli e mette alcuna pressione sulla schiena. L'assenza di peso l'acqua fornisce un ottimo contrasto con gravitys trazione durante l'esercizio ordinario, e fornisce una gamma di movimento, offrendo una vasta gamma di opzioni di esercizio per rafforzare i vostri interi esercizi body.Yoga, e asana, o pone, può aiutare a prevenire lesioni spinali accada, in primo luogo, e può contribuire a promuovere la guarigione con un ernia del disco. Un esercizio che porta sollievo è il cobra. Sdraiatevi a pancia in giù con le mani sul pavimento sotto le spalle. Premere molto delicatamente i palmi delle mani sul pavimento, sollevare la testa e il busto in su, dal pavimento. Andando molto lentamente, sollevare solo per quanto è comodo per voi, e tenere lì per circa un minuto, continuando a respirare. Tornare delicatamente sul pavimento, appoggiando tutto il corpo. Ripetere un paio di volte, facendo in modo di essere gentile con il tuo yoga bodyAnother posa che aiuta a allungare dolcemente la colonna vertebrale e ridurre il dolore da ernia discale è conosciuto come bambino posa. Si tratta di un dolce riposo in posa yoga, ed è iniziata da seduto in ginocchio sul pavimento. Successivamente, è sufficiente allungare le mani sul pavimento di fronte a voi, chinandosi le ginocchia, mettendo la testa in giù sul pavimento. Mettete le mani sopra la testa sul pavimento, e tenere il sedere verso il pavimento. Questo fornisce un bel tratto della parte bassa della schiena, e porta l'ossigeno nel vostro corpo mentre si continua a respirare per tutto l'esercizio.