Pasto Opzioni di sostituzione per la perdita di peso

sostitutivi dei pasti sono i pasti preconfezionati destinati per rendere più facile e più efficiente per un individuo di controllare le sue porzioni quando si cerca di perdere peso. Sono disponibili over-the-counter e sono tipicamente arricchiti con vitamine e minerali, e contengono circa 300 calorie o meno al serving.Types: sostituzioni pasto si presentano sotto forma di frullati, bar, o primi piatti surgelati che di solito sono a basso contenuto di calorie grassi , o di carboidrati, e tendono ad essere ricca di proteine. I prodotti Slim Fast è uno dei piani di pasto sostitutivo più antichi e ben noti, ma altri produttori comuni includono Weight Watchers, Atkins e NutriSystem. Tutti questi programmi hanno lo stesso obiettivo - aiutano i consumatori a perdere peso riducendo le dimensioni delle porzioni. E 'importante includere una varietà di sostituti del pasto nella vostra dieta per prevenire la noia. Prova a mescolare scuote con bar e sperimentare con differenti marche e flavors.Not tutti i sostituti del pasto sono creati uguali! Con centinaia di prodotti disponibili sul mercato che può essere difficile scegliere un pasto sostitutivo che sarà sia soddisfacente e nutriente. Per guardare sazietà per elevate quantità di proteine ​​e fibre, mantenendo i grassi totali e saturi e zuccheri bassi. Qui di seguito sono ulteriori linee guida da seguire quando si acquista products.Bars pasto sostitutivo deve contenere almeno 3 grammi di fibre e almeno 10 grammi di proteine. Obiettivo per bar con meno di 15 grammi di zucchero. Bypass gastrico pazienti dovrebbero mantenere lo zucchero di meno di 10 grammi per porzione per impedire il dumping sostituzione syndrome.Meal scuote dovrebbe contenere raccomandazioni simili ai bar, ma in genere contengono più proteine ​​(circa 15 grammi per porzione). Controllare l'etichetta per i grassi saturi. L'assunzione di grassi saturi non dovrebbe superare di oltre il 7% delle calorie totali. In altre parole, se siete su una dieta a 1200 calorie l'apporto massimo di grassi saturi è di circa 9 grammi al day.Watch per i polialcoli che vengono utilizzati al posto di zucchero da tavola. Rispetto allo zucchero normale, polialcoli non sono così dolci, contengono meno calorie, e ridurre al minimo elevazione di zucchero nel sangue. Mentre polialcoli hanno proprietà benefiche, possono portare a gonfiore, diarrea e gas in eccesso. Polialcoli saranno elencati nella lista degli ingredienti. Polialcoli comuni includono mannitolo, sorbitolo, e xylitol.Uses: sostituzioni dei pasti devono essere utilizzati per "rimettere in moto" la perdita di peso, prevenire pasto saltare, fornire veloce, conveniente struttura pasto senza cottura, e di migliorare il processo decisionale in cui le scelte sane non sono disponibili . Utilizzare un pasto sostitutivo al pasto che è più difficile. Se il pranzo è un momento frenetico e si tende a prendere il fast food per comodità, provare a utilizzare un sostituto del pasto che si può bere alla vostra scrivania. Includere frutta fresca con ogni pasto sostitutivo per aggiungere fibre, vitamine e minerali, senza una grande quantità di calorie. Prova mescolando un frutto con il vostro frullato per smoothie.Results: La ricerca ha dimostrato che sostituendo regolarmente sostituti del pasto per uno o più pasti al giorno può facilitare la perdita di peso. Gli esperti concordano sostitutivi dei pasti sono una delle più collaudate supplementi di perdita di peso disponibile. Molte persone hanno perso e mantenuto grandi quantità di peso utilizzando sostituti del pasto, tuttavia, è necessario applicare voi stessi, rimanere con il programma, e di utilizzare in modo appropriato. Come molti altri "diete", una volta che i sostituti del pasto sono stati interrotti e mangiare regolarmente i rendimenti del peso può essere regained.Costs: I costi dei sostituti del pasto in genere sono tra $ 2 - $ 10 dollari a pasto a seconda della marca. Scuote e bar tendono ad essere più economico di primi piatti surgelati. Prodotti generici sono disponibili e tendono ad essere più economico di nome brands.Meal sostituzioni possono essere una parte essenziale di qualsiasi dieta equilibrata. Se state pensando di chirurgia bariatrica, essere pronti a utilizzare una qualche forma di pasto sostitutivo, come parte del vostro fabbisogno nutrizionale pre-operatoria e per tutto il vostro viaggio di perdita di peso. Nel complesso, sostituti del pasto possono essere utili a raggiungere la perdita di peso e di manutenzione, ma hai ancora bisogno di concentrarsi sul mangiare un pasto equilibrato.