Dieta ed esercizio fisico - La via più semplice

La dieta e l'industria della salute è una delle industrie più redditizie del mondo di oggi, con gli integratori, i programmi dietetici, club di dieta, le opzioni a basso contenuto di grassi alimentari, attrezzi ginnici e libri tutti contribuiscono al vasto giro d'affari. L'utilizzo di centri benessere, palestre, centri fitness generale e personal trainer stanno diventando molto comune in questi giorni come sempre più persone sono consapevoli della necessità di mantenere il corpo in forma. Tuttavia, la necessità di spendere centinaia, se non migliaia di dollari l'anno per entrare in forma non è necessaria se si può trovare la motivazione per fare alcune modifiche di base per il vostro primo passo lifestyle.The, ancor prima di pensare a qualsiasi tipo di programma di esercizio, è quello di iniziare un diario alimentare. Per almeno una settimana, tenere una registrazione accurata di tutto ciò che si mangia. Sì, anche i pochi patatine fritte che avete mangiato perché i bambini non hanno - non barare! Dopo la prima settimana, prendere un blocco A4 e dividere questo in due colonne. I titoli saranno 'buon cibo' e 'non tanto buon cibo'. Poi, a partire dall'inizio, allocare tutto quello che hai mangiato durante la settimana di mantenere il vostro diario alimentare per una di queste colonne. Sarete stupiti a quanto cibo hai consumato quando vedi elenchi definitivi! Ora, cross fuori le cose che contengono zucchero, un sacco di sale e di grassi che si solidifica a temperatura ambiente dalla vostra lista 'buono' e aggiungere altre cose che sono buone per voi come verdure extra, frutta e acqua filtrata. Questa è adesso la tua lista della spesa e la lista degli ingredienti per la vostra meals.Now, quando andate a fare shopping, acquistare solo le cose sulla vostra lista e ricordarsi di fare sempre la vostra spesa dopo aver mangiato. Se avete fame quando si fa shopping, si è sempre tentati dalla roba dolce. Cercate di mangiare almeno cinque piccoli pasti al giorno e se siete abituati a mangiare da un piatto da 12 pollici, comprati un 9 pollici uno. I vostri pasti sarà più consistente se si utilizza un piatto più piccolo. Quando ti siedi a mangiare, prendere il vostro tempo e mettere il vostro posate giù tra ogni boccone. Non appena si inizia a sentirsi pieno, smettere di mangiare e buttare via tutti gli avanzi. Ascolta il tuo body.Now per il bit di esercizio, fare il vostro esercizio facile e divertente. Se si inizia cercando di fare un miglio di corsa 5, vi accorgerete che vi sarà presto rinunciare se non hanno esercitato per un po '. Quindi iniziare da mettere su un paio di scarpe comode; mettere il cane al guinzaglio e camminare. Non c'è bisogno di un abbonamento a una palestra costoso, fino a quando si cammina di buon passo lungo per ottenere il vostro cuore di pompaggio di un po 'più veloce si raccoglieranno i frutti. Non appena si stanno trovando il camminare facile, sarà il momento di alzare la posta. Incorporate qualche interval training nelle vostre passeggiate quotidiane per fare jogging per 1 minuto poi a piedi per 3 e così via. Mantenere l'aumento del tempo di corsa fino a quando il tempo sulla strada è tutta jogging.If si segue questo molto semplice routine, in concomitanza con il cambiamento delle abitudini alimentari, posso assolutamente garantire che perderete quei chili in più in un modo sano e sicuro.