10 consigli per dormire meglio

Ottenere una notte di sonno completa è importante per una buona salute, come il mantenimento di una dieta corretta e fare esercizio abbastanza. Eppure un terzo degli americani ricevono meno di 6 ore e mezzo di sonno ogni notte - tanto meno i raccomandati 7-8 ore. La mancanza di sonno è associata ad una infiammazione che causa aumento di molecole di citochine. Insonnia a lungo termine porta ad un'infiammazione cronica. Ciò aumenta significativamente il rischio di indurimento delle arterie, la pressione alta, ictus, e il cuore le conseguenze per la salute disease.Scary a parte, abbiamo semplicemente sentirsi meglio dopo che otteniamo un buon riposo notturno. Così qui sono 10 suggerimenti è possibile utilizzare subito per migliorare le vostre probabilità di ottenere a dormire più velocemente e rimanere caffeina addormentato longer.Avoid alla fine della giornata. La caffeina influisce il vostro corpo fino a 8 ore, in modo da passare a decaffeinato o tè alle erbe dopo pranzo. Attenzione per le bevande contenenti caffeina, come bibite e hot too.Exercise cioccolato prima - almeno 45 minuti a un'ora prima di coricarsi. L'esercizio fisico è importante e vi aiuterà a ottenere un sonno più riposante, ma il tuo corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi bevendo down.Avoid prima di coricarsi. Date al vostro corpo almeno un'ora per eliminare i liquidi in eccesso. In caso contrario, è molto più probabile di svegliarsi per un bagno di mezzanotte di svuotare la bladder.Stick un calendario in modo che il corpo può entrare in una routine. Mantenere la stessa routine di andare a dormire e di veglia, anche nei giorni di non lavoro per il miglioramento del sonno quality.Skip lunghi pisolini in quanto possono buttare fuori il vostro ciclo di sonno. Sonnellini potenza di 15-20 minuti sono better.Find tuo migliore posizione di sonno. Indietro sonno è raccomandato come la posizione più stabile per la colonna vertebrale. Mettendo un cuscino sotto le gambe può ridurre lo stress lombare. Se preferite dormire su un fianco, prova a mettere un cuscino tra le gambe per un migliore supporto alla moda e comfort. Esperimento per trovare quello che ti aiuta a ottenere il sonno la notte più senza svegliarsi sore.Use la giusta dimensione e il numero di cuscini. La testa e il collo devono mantenere una linea approssimativamente retta durante il sonno. La testa non deve essere appoggiato o inclinata verso il basso in una angle.Dress (o svestirsi) per il comfort in modo caldo o freddo non ti terrà sveglio o impedire di dormire tutta la night.Keep vostra camera oscura. Spegnere le luci, chiudere le tende, anche coprire luci elettronici se si deve. Se è necessario utilizzare un televisore o una radio per addormentarsi, utilizzare il timer.Eat sonno una "merenda sonnolenta" come la Turchia, yogurt, gelato, o di arachidi. Questi tutti hanno alti livelli di triptofano, che aiuta l'organismo a produrre serotonina e relax per il sonno - ma li mangiano un'ora prima punta sonno bed.Bonus! Quando tutto il resto fallisce, molti cercheranno pillole che possono portare alla tossicodipendenza dormire. Provare a utilizzare un
più sicuro e non-assuefazione aiuto di sonno a base di erbe, invece, che non vi lasceranno drogato fuori di mattina.