Esercizi per addominali e rapida perdita di peso

Scricchiolii sono fatto da sdraiato sul pavimento o su una stuoia o meno, con le braccia incrociate davanti al petto. Molte persone fanno crunch con le mani dietro la testa, ma questo può creare problemi alla schiena a causa della trazione sulla testa e sul collo. Una posizione leggermente diversa ha le punte delle dita poste dietro le orecchie, piuttosto che incrociate sul petto. E 'importante non tirare il collo o sulle orecchie per l'assistenza in salita dal pavimento. Invece, succhiare l'addome indietro verso la colonna vertebrale e inalare attraverso il naso, allo stesso tempo. Alzare le spalle verso le ginocchia utilizzando solo i muscoli dell'addome. Tutta la schiena non deve essere sollevato da terra, come questo rischia di creare tensioni alla schiena. Nessun ulteriore vantaggio per l'addome è guadagnato alzando il busto intero. La parte fondamentale della crisi è la flessione iniziale dei muscoli addominali, come le spalle si sollevano dal pavimento. Come le spalle chiaro il pavimento, espirare attraverso la bocca. Completare l'espirazione con un sussulto di espellere l'ultima dell'aria dai polmoni come le spalle rimangono chiaro del pavimento. Abbassare le spalle indietro al punto in cui la scapola tocca il suolo durante l'inspirazione. E 'importante mantenere il controllo della respirazione corretta e flessione di muscolo per ottenere di nuovo il massimo beneficio da crunches.SIT UPSOnce iniziare in una posizione sul pavimento con i piedi e le ginocchia piegate. Le dita devono essere posizionati dietro le orecchie, oppure è possibile incrociare le braccia sul petto. Lentamente sollevare tutta la schiena dal pavimento mentre inspirare profondamente ed espirare come si inverte il movimento. Questo esercizio può essere reso più difficile in diversi modi. Per esempio, si può fare sit up da un piano inclinato con la testa più basso del vostro corpo più basso. È quindi possibile aggiungere pesi sul petto per sollevare mentre si è seduti su. Pesi può diventare più pesante su una panca inclinata. Il prossimo passo difficile può essere raggiunto tenendo i piedi da terra, mentre facendo sit up o fare una bicicletta spaccio di movimento, mentre facendo sit up con le gambe. Questi esercizi possono non essere facile, ma sono molto utili per gli addominali area.LEG LIFTSLeg risalita inizia con le gambe dritte e le mani lungo i fianchi, mentre giaceva sul pavimento. Sollevare entrambe le gambe contemporaneamente senza piegare le ginocchia fino a quando le gambe sono ad un angolo di novanta gradi o un vicino possibile. Non tutti sono abbastanza flessibile per raggiungere l'angolo di novanta gradi. Abbassare le gambe il più possibile vicino al pavimento senza toccarlo e ripetere più volte. Aumentare la sfida di questo esercizio con l'aggiunta di pesi per le gambe, mentre il sollevamento di loro. Un altro esercizio impegnativo per migliorare la definizione e la muscolatura dell'addome è quello di appendere da un pull up bar mentre si solleva entrambe le gambe per una posizione di novanta gradi. Come con la maggior parte degli altri esercizi, cercate di rimanere cosciente di respirare mentre lentamente facendo il SIT UPSThis esercizio routines.JACKKNIFE comincia da sdraiato sul pavimento con le mani lungo i fianchi, al fine di fornire un migliore equilibrio. Allo stesso tempo, si sollevano le ginocchia, portare il busto lentamente fino al viso e le ginocchia si incontrano. Ritornare lentamente alla posizione originale, mentre in pieno controllo del movimento. Il nome jackknife deriva dalla tendenza naturale delle gambe di piegare al ginocchio con i piedi cadere ai fianchi presentano la forma di un jackknife. Il livello di difficoltà di questa posizione può essere aumentata tenendo un peso tra i piedi durante l'esecuzione del sit ups.V UPSThis esercizio inizia con voi sulla schiena sul pavimento con le braccia tese sopra la testa. Portare entrambe le gambe e il busto in su allo stesso tempo senza piegare le ginocchia o le braccia. Tenere il ritmo lento e costante e di raggiungere per i piedi con le mani tese in alto l'arco. Se possibile, cercare di toccare i piedi, ma questa mossa può essere difficile fino a quando il livello di aumenti di flessibilità. Come con altri esercizi, aggiungendo peso tra i piedi aumenta il livello di difficoltà.