10 Strategie semplici ma efficaci per potenziare la vostra perdita di peso

Sei stanco di consigli dieta distribuiti da qualcuno con il reddito e il tempo apparentemente senza limiti? Per alcuni di noi, potrebbe semplicemente non essere pratico di spendere la metà del nostro Domenica preparare i pasti con attenzione porzionati per il resto della settimana, o finanziariamente fattibile acquistare tutti i nostri pasti preconfezionati in appena le porzioni giuste. E ci sono quelli di noi che rabbrividire al pensiero di pesare gli alimenti per ottenere una 'dimensioni ottimali delle porzioni'. Ecco dieci consigli dieta di vita reale per il resto di noi. 1. Mangiare fuori? Ristorante porzioni tendono ad essere enorme, e se è sul piatto, tendiamo a mangiare. Se è possibile, l'ordine dal menu per bambini, dove le porzioni sono più di dimensioni ragionevoli. 2. Tenere spuntini sani intorno e facilmente accessibile. Una ciotola di frutta sul tavolo della cucina, un contenitore di sedano o bastoncini di carote in frigorifero, o un paio di lattine di pop-aperte di macedonia di frutta nella vostra scrivania al lavoro vi aiuterà a afferrare qualcosa di sano quando quei primi morsi della fame cominciano. In altre parole, sarete più propensi a prendere qualcosa a basso contenuto calorico e buon per voi se è facile da mangiare. 3. Sostituire verdure surgelate per scatola. Conserve di verdure tendono ad essere ad alto contenuto di sodio, che non è necessario, e povera di nutrizione reale, che si fa. Acquista sacchetti scelta economica con chiusura zip per rendere più facile versare un unico servizio per un pasto. 4. Acquistare un piroscafo di verdure. Cottura a vapore è uno dei modi più sani per cucinare le verdure. Il prodotto conserva quasi tutte le sue sostanze nutritive naturali invece di lisciviazione fuori nell'acqua di cottura. Ancora meglio, rende le verdure di gran gusto - il che significa che sarete più propensi a mangiare loro, invece di riempire di cibi grassi che pacco su peso. 5. Mai mangiare in piedi. Uno dei modi più semplici per sabotare la vostra dieta è quello di 'mangiare senza pensare'. Trattare mangiare con il rispetto che merita. Risolvere da soli un piatto. Sedersi e mangiare correttamente. Sarete meno probabilità di fare una scappatina cibo in bocca senza prestare attenzione. 6. Stendere i vostri pasti fuori. Quando si mangia tre pasti al giorno, il corpo tende a conservare tutto ciò che non ha bisogno giusto quel momento. Con l'adozione di un abito 'pascolo', manterrete il vostro metabolismo di lavoro per tutta la giornata. Avere una piccola colazione, un pezzo di frutta con crackers o pane tostato a metà mattina, un pranzo leggero e un 'dopo la scuola merenda' metà pomeriggio. Basta ricordare che si sta rompendo la stessa quantità di cibo in piccoli pasti, non aggiungendo più cibo nella vostra dieta quotidiana. 7. Afferra un succo di frutta o acqua aromatizzata al posto di soda. Soda è altro che calorie vuote. Nessun sostanze nutritive, un sacco di zucchero. Invece, prendere una bottiglia di succo di frutta al 100%, o di acqua aromatizzata con uno spritz di frutta. 8. Bere acqua. Anche l'FDA raccomanda almeno 8 pieno 8 once bicchieri di acqua al giorno per mantenere il corpo di lavoro giusto. Quando siete a dieta, si dovrebbe bere ancora di più. Non è solo quella sensazione piena - acqua aiuta il corpo a digerire correttamente gli alimenti e pulisce il vostro sistema. 9. Non possono permettersi un abbonamento a una palestra? Fare un patto con gli amici per esercitare insieme. Fai una data almeno tre volte a settimana per giocare a pallavolo, fare una passeggiata o passare una mezz'ora a fare qualcosa di attivo. 10. Salta le patatine fritte. Snack grassi fritti in olio idrogenato, come le patatine fritte contribuiscono grassi e calorie e non molto altro. Invece, prendere una manciata di frutta secca o di una tazza di yogurt per la stessa quantità di calorie e molto di beneficio più nutritivo.