3 Semplici esercizi per il mal di schiena

Forse youve avuto una dura giornata, è dovuto spalare la passeggiata, scavare la vostra auto fuori dalla neve, inviato alcuni pacchetti pesanti, sta portando in giro un po 'di peso vacanza in più, o ha dovuto prendere la vostra parenti in città. Youre stanco, e ci si sente come la schiena è in procinto di andare out.To mantenere la schiena in ordine di lavoro flessibile, si può semplicemente fare un paio di esercizi che vi aiuteranno allentare in su e ripristinare la vostra postura. Si dovrebbe fare questo prima di eseguire i vostri antidolorifici o muscoli rilassanti. Non avete nemmeno bisogno di un personal trainer o abbonamento a una palestra per fare loro, e impedirà una visita dal medico. Alcuni set rilassato di questi esercizi possono rendere immediatamente sentire better.These esercizi dorate includono ginocchio si piega, colpi di scena vita e rotoli dell'anca. Fare queste tre tesori è un ottimo modo per ottenere il sangue in movimento, rilasciare endorfine e vi aiutano a disintossicarsi, ognuno dei quali mantiene la schiena in forma e away.Since dolore questi semplici esercizi accordo con lo spostamento dei principali gruppi muscolari tra cui il nucleo muscoli stabilizzatori, si può fare in qualsiasi momento, con diversi gradi di difficoltà - la regolazione come si ottiene più abituati a fare esercizi di loro congeniali promuovere la circolazione del sangue e il rilascio rigidità muscolare e spasmi. Fatto regolarmente, che aumenterà il vostro livello di fitness e salute, contribuendo a tonificare il tuo corpo. Vi sentirete più caldo e saranno anche aiutare la digestione, come gli esercizi aiutano l'azione in movimento degli intestini per spostare il vostro intestino per aiutare detoxing.Detoxing è importante quando si considera il dolore, come le tossine nel sangue e muscoli crea infiammazione e pain.Knee BendsExercise 1 - ginocchio si piega: fare alcuni dolci curve rilassato ginocchio. Se avete problemi al ginocchio o alla schiena è meglio farle con l'assistenza di una sedia, un tavolo o una scrivania. Stare in una posizione spalla-larghezza rilassato e mettere le mani sul supporto. Stringere i muscoli dello stomaco ed espirare mentre piegando le ginocchia e andando verso il basso, per quanto possibile senza cadere o sforzare le ginocchia. Inspirate mentre in piedi. Do 10 di questi, e poi passare al prossimo exercise.Waist TwistExercise 2 - Colpi di scena Vita: Con le mani rilassate lungo i fianchi e con i piedi a larghezza delle spalle, è sufficiente iniziare a oscillare le braccia a destra poi a sinistra, battendo le mani sul bassa della schiena quando raggiungono intorno. Ciò massaggiare i reni. Fare attenzione a non oscillare o pat troppo difficile, solo in un semplice movimento rilassato! Respirate naturalmente e rilassarsi. Basta fare un conteggio di 10, e poi relax.Hip RollsExercise 3 - Hip Rolls: Stand di distanza dal vostro sostegno e stare con le gambe alla larghezza delle spalle. Stringere i muscoli addominali e mettere le mani sui fianchi. Immaginate di avere un hula hoop, o sta facendo l'hula, e ruotare le anche in senso orario 5 volte, quindi ruotare in senso antiorario 5 volte. Assicurati di rilassarsi e sorridere e respirare naturalmente con questo exercise.The completa serie di questi esercizi d'oro dura circa 2 minuti. Inizialmente, cercare di fare gli esercizi 3 volte al giorno. Prendere una pausa di esercizio, piuttosto che una pausa caffè o sigaretta, e youll essere felice di come è buono il tuo bassa della schiena si sentirà.