10 consigli per superare la rigidità mattutina

Ti è difficile alzarsi dal letto al mattino, a causa del troppo dolore? Ci metti una o due ore per il vostro corpo per riscaldarsi e le articolazioni e muscoli per allentare prima di poter affrontare i compiti del giorno? Non siete alone.According l'American College of Rheumatology, fibromialgia colpisce 3-6.000.000 americani. Quello è 1 in 50 Americani, con sette volte di più la frequenza nelle donne che negli uomini. E secondo le NHIS, entro il 2030 si stima che 67 milioni di americani sono proiettate ad avere medico-diagnosticata rigidità arthritis.Morning è una delle lamentele più comuni medici sentono parlare da pazienti con fibromialgia, l'artrite, i reumatismi e coloro i cui corpi non sono più rimbalzo dopo una giornata di attività, anche di giardinaggio-come prima to.Dont lasciare rigidità mattutina tagliato la giornata breve, avviando in seguito ... E mentre la maggior parte delle persone per raggiungere miorilassanti come Motrin e antinfiammatori, come Aleve per farli andare, non avete bisogno Cause to.Main di Mattina StiffnessThe cause fondamentali della rigidità mattutina sono la mancanza di attività fisica quotidiana, essere in sovrappeso, avere una cattiva alimentazione, non dormire bene, e di essere in un ambiente che tende ad essere freddo e /o damp.Exercising su base giornaliera (anche a piedi, mentre oscillare le braccia) è un ottimo modo per liberare quei sentirsi bene endorfine, ottenere il sangue in movimento e aiutare chiare tossine nocive dal sovrappeso body.Being si induce a portare libbraggio inutili, che mette dura prova le articolazioni, muscoli, tendini e ligaments.A povera dieta che è ad alto contenuto di carboidrati semplici provoca debolezza muscolare, cattiva postura e lethargy.A poveri sonno postura può bloccare il vostro corpo in una brutta posizione per ore, causando ridotto flusso di sangue ai muscoli locali, e un accumulo di acido lattico, causando stiffness.Living o lavorare in ambiente freddo o umido provoca muscoli a irrigidirsi, perché colpisce il freddo o umido il il flusso sanguigno in tutto il body.You può essere felici di sapere che cosa sta causando la vostra rigidità mattutina può essere evitato o corretto ... Ecco 10 semplici cose che potete fare per fare una grande differenza nella vostra vita.1) Essere sicuri di ottenere un ampio sonno profondo, così il vostro corpo in grado di riparare e ricaricare. Dimenticate i problemi o le conversazioni o le attività che devono essere affrontati, possono essere gestiti domani. Inoltre, assicurarsi di dormire o su un fianco o sulla schiena, come dormire stomaco causa un inutile stress sulla parte bassa della schiena e spine.2) Se la vostra stanza è piena di spifferi, sigillare le finestre o porte. Se fa freddo, provare una stufetta o usando coperte extra per evitare che il freddo o l'umidità da irrigidire il tuo body.3) fare alcuni tratti semplici mentre giaceva a letto, poi si siede sul letto, come la piegatura al fronte e sui lati. Ciò allungare e sciogliere i muscoli e li aiutano a filo con più blood.4) Fate una doccia calda. Questo serve come un mezzo per indurre sudorazione, favorire la circolazione sanguigna e il rilascio degli spasmi muscolari. Basta stare sotto l'acqua calda e ... relax.5) Dopo aver riscaldato dalla doccia, fare un po 'delicato ginocchio si piega, per quanto si può andare senza cadere! Si può tenere a qualcosa per l'equilibrio, se necessario. Non dovete andare fino in fondo, sia. Questi esercitano quasi il 90% dei muscoli scheletrici. Trova un bancone, tavolo o una sedia e usare le mani per il supporto. Poi espirate e tozzo a partire, come si può andare, poi inspirate e rialzarsi. Do 10 di questi per ottenere il sangue che scorre mattino e articolazioni scricchiolanti silent.6) Bere l'acqua migliore si può ottenere. Spesso l'acqua del rubinetto nelle nostre città non è il più fresco e più sicuro. Anche città come Los Angeles hanno tracce di farmaci psichiatrici e composti estrogenici-come nella sua acqua di rubinetto, e queste tossine si accumulano nei nostri sistemi nel tempo, causando dolore. Si consiglia di bere o acqua in bottiglia o osmosi inversa filtrata water.7) Mangiare meglio. Ridurre i carboidrati semplici e iniziare a leggere le etichette per evitare di consumare più tossine. Basta eliminare tutti gli alimenti con colore artificiale, arricchito farina bianca e sapori /edulcoranti (sciroppo di fruttosio, fruttosio cristallino e aspartame) artificiali. Se non sai quello che è, o che hanno difficoltà a pronunciare esso, evitare di ingerire it.8) Scopri alcuni meccanismi di coping e le tecniche di gestione dello stress, in modo che non youre mentire sveglio tutta la notte a pensare a vostri problemi. Imparare a trattare con le persone tossiche nella vostra vita vi sia permetterà di dormire meglio e ridurre gli spasmi muscolari indotte dallo stress che causa pain.9) ottenere qualche esercizio fisico regolare. L'idea è quella di uscire e fare un po 'di qualcosa di fisico con il tuo corpo. Anche una semplice routine di 10.000 passi al giorno (comprare un contapassi!) Migliorerà notevolmente la vostra salute! 10) essere la polizia di moda! Si vuole vestire in modo appropriato per questi mesi freddi, e si potrebbe fare bene a dormire in pigiama di flanella o sudorazione. Ricordate, l'aria fredda provoca i muscoli e le articolazioni per stiffen.These semplici consigli seguiti con un po 'di dedizione, insieme ad alcuni cambiamenti di stile di vita minori e modifiche dell'ambiente di vita, può aiutare a superare la rigidità mattutina in pochissimo tempo.