Come Seduta Sul lavoro può essere rovinando le spalle!

Quanto male può seduta in ufficio o in auto o camion tutto il giorno davvero essere? Bene ... può causare diversi squilibri strutturali nel vostro corpo che può effettivamente essere la causa della schiena, del collo e della spalla pain.Yes, noi americani siamo trovati in un lavoro giorno per giorno e di ambiente di vita in cui ci si siede, siediti, siediti. Ci sediamo al lavoro, in macchina, sul divano, al tavolo, su una panchina. E tutto questo seduta non solo ha provocato una diminuzione della sana attività fisica, che ha portato ad un aumento di peso e sì, pain.Below schiena cronico è un elenco delle numerose condizioni fisiche che si sviluppano nel corso del tempo dalla prolungata posizione seduta, e cosa si può fare per ridurre al minimo il effects.1.The lungo si sedersi il più probabile il bacino sarà richiamata, che significa che può ruotare verso l'esterno, verso l'interno, all'indietro o verso il basso. E può accadere su uno o due lati. Peggio ancora, è possibile sviluppare una combinazione di queste posizioni non corrette. Ad esempio, è possibile avere una rotazione laterale in avanti, verso l'esterno e alto, mentre l'altro lato ruotato all'indietro, verso l'interno e low.2.The più a lungo ci si siede più è probabile che i glutei si appiattiscono. Questo significa che si indebolirà, come la mancanza di uso "li spegne." 3.L 'più a lungo si siede il più stretto e più dominante i flessori dell'anca diventeranno per stabilizzare il bacino. Quello che succede è che i flessori dell'anca possono inibire i glutei di lavorare. Quello è giusto: i flessori dell'anca si "spengono" i glutei e l'unico modo per farli andare di nuovo è quello di ridurre al minimo la seduta per ripristinare l'equilibrio fisico ... Questo è un buon momento per darvi un veloce test. Farlo lentamente e in controllo come questo non può essere per tutti. Quindi farlo al proprio ritmo e di rischio. Se ha avuto un THR, NON eseguire questa activity.Begin mettendo insieme i talloni. Ruotare i piedi verso l'esterno come una papera e poi spremere il culo. Dovreste notare una forte contrazione. Relax. Ora ruotare le dita dei piedi verso l'interno in modo che le dita dei piedi si toccano e la tua guarisce sono ruotati fuori, per quanto si può andare. Ora spremere il culo. Noterete molto meno di una contrazione. Che l'incapacità di spremere i glutei è la prova che i glutei sono inibiti o "spenti" e un segno sicuro che è necessario per ottenere il culo più forte ... Non esitate a fare da 10 a 20 di questi convergenza gluteo stringe per ora ogni giorno, per mantenere i glutei working.4.The ultimo effetto importante di lavori di posa è che il bacino tenderà a rovesciarsi all'indietro. Questo pone annullare lo stress sul vostro bacino, SI comune, e tutta la tua colonna vertebrale. E 'praticamente impossibile per mantenere il bacino in posizione neutra per una intera giornata di lavoro, quindi ad un certo punto durante il giorno si perde e quando moltiplicare per 20 o 30 anni ... si dispone di un tempo di vita di schiena questioni connesse, a meno che non indirizzata ... Fasi di azione per ridurre al minimo gli effetti della seduta al lavoro ... Quando il telefono squilla, stare in piedi ... Se non avete bisogno di essere a digitare, uscire dalla posizione seduta per 5 a 10 minuti e darete il vostro corpo una bella pausa. In realtà, parlare al telefono è un grande momento di fare la convergenza gluteo stringe. Quanti si può fare in una chiamata di 10 minuti? Cambiare posizioni di seduta ... Io personalmente ho quattro impostazioni diverse per la mia scrivania. Mi siedo nella mia sedia, ho una sedia in ginocchio, mi siedo su una palla di terapia (dimensioni 75 centimetri) e mi inginocchio su un tappetino in gomma che mette il mio bacino dritto e alla giusta altezza. Ora io non uso tutti i giorni, ma piuttosto li ruotano su diversi days.Use trigger lavoro Punto di rilasciare i flessori dell'anca ... Il miglior motivo per farlo è quello di cercare un massaggiatore, tuttavia è possibile utilizzare un rullo di schiuma, così come altri dispositivi con punti di innesco sul mercato, come ad esempio fuori trigger kit Terapia Point ... Conoscere e studiare su squilibri muscolari. .. Non c'è nulla di più importante quindi mantenere il bacino e della colonna vertebrale nelle posizioni più neutrali e più stabile possibile. Ho scritto molto su questo argomento e ho dedicato la mia vita ad insegnare a persone di tutto il mondo ... Ora che sapete che gli effetti negativi di seduta tutto il giorno, e cosa fare per correggere gli squilibri da essa ... non aspettare 20 o 30 anni di fare un cambiamento che si può fare in questo momento ...