I 3 migliori esercizi addominali

A "six-pack" è raggiungibile seguendo due principi fondamentali. Il primo principio è quello di sviluppare i muscoli addominali stessi attraverso intenso allenamento della forza (pesante). Il secondo principio è perdere lo strato di grasso che copre la regione addominale, creando un deficit calorico attraverso una dieta appropriata e training.Contrary cardiovascolare alla credenza popolare, spot-riduzione dello stomaco, semplicemente eseguendo migliaia di scricchiolii non è possibile. In altre parole, l'esecuzione di più e più ripetizioni di qualsiasi esercizio addominali non ti porterà più vicino al tuo obiettivo di perdita di grasso. Si farà solo dolente come l'inferno. Esecuzione di tutte quelle ripetizioni in più sarà comunque darvi più resistenza a fare più scricchiolii. Quindi, se il vostro obiettivo è quello di vincere un concorso di scricchiolio, con tutti i mezzi mantenere crunching.If il tuo obiettivo è una confezione da sei, iniziare a prestare maggiore attenzione alla vostra dieta, e la stazione di forza, correttamente li sovraccarico con addome resistenza allo contiene i muscoli che la maggior parte dei principianti lottano con perché prendono molto tempo per sviluppare e necessitano di un basso livello di grasso corporeo per essere visto. Il gruppo muscolare addominale consiste di tre muscoli principali: 1. Retto addominale - comunemente noto come l'abs, questo è un grande muro muscolo piatto che va dalla parte inferiore del petto al pube bone.2. Obliquo dell'addome - comunemente noto come gli obliqui, questo muscolo corre diagonalmente lungo il lato della sezione centrale dalla gabbia toracica inferiore alla zona pubica. Gli obliqui interni si trovano sotto il obliques.3 esterno. Trasverso dell'addome - questa è una sottile striscia di muscolo che corre orizzontalmente lungo la abdomen.You può indirizzare questi muscoli in modo efficace eseguendo i seguenti esercizi: 1. Scricchiolii - 3 serie di 8-10 ripetizioni con il peso. Questo esercizio funziona il superiore Abs.2. Pelvica inclina - 3 set di 8-10 esercizio reps.This tratteranno lo porzione inferiore dell'addome sotto del navel.3. Curve laterali - 3 serie di 8-10 ripetizioni. Questo esercizio funziona gli obliqui. Come per tutti gli esercizi è necessario fare attenzione nella programmazione specifiche parti del corpo. Per cominciare si dovrebbe incorporare i vostri esercizi addominali in un programma simile a quello proposto qui di seguito: 1 ° giorno: bicipiti, schiena, addominali Giorno 2: Muscoli posteriori della coscia, spalle, AbsDay 3: Quads, gli avambracci, CalvesDay 4: tricipiti, petto, AbsFor l' primo paio di settimane un set completi ma quindi aggiungere un set ogni settimana per un massimo di tre. Al termine di tre mesi sarete pronti a passare a esercizi di livello intermedio più intensive.