Quanto esercizio è eccessiva e cosa nutrienti possono aiutare a combattere Ripartizione

Ho passato tutta la sua forza nello stile di vita di fitness da più di 2 anni fa. Sono 48 anni ormai. Sono andato da un teledipendente allora ad un appassionato di fitness in piena regola. Corro 6 giorni a settimana e sollevare pesi 3 volte a settimana. Sto seguendo un alto contenuto di proteine, grassi medie, dieta carb basso. Ho perso più di 55 chili e un aspetto migliore che mai. Tuttavia, per gli ultimi mesi, sto ricevendo dolore fastidioso nei miei muscoli, piedi e ginocchia. C'è qualcosa che dovrei cambiare in su? Sto facendo troppo? Nel corso degli anni, ho lavorato con un certo numero di distanza corridori-la maggior parte dei quali sono stati i veterani che attraverso la lettura o di altri metodi, realizzate che l'allenamento della forza è una chiave importante per migliorare le loro prestazioni e la prevenzione injury.I 'd notato che il corridore che avevo lavorato con aveva molte cose in comune. Anche se erano in quello che consideravano "ottime condizioni" per correre una maratona, quasi tutti avevano la cattiva postura, erano generalmente pelle e ossa, e le loro facce, soprattutto la loro pelle sembrava postura hell.The e questioni "pelle e ossa" sono stati trattati durante le esercitazioni di forza abbiamo attraversato. Il resto è stato un apporto issue.Being che si sta eseguendo 6 giorni a settimana, questo può essere eccessivo. I segni rivelatori sono lì, come lei ha sottolineato. Mi piacerebbe ridimensionare un giorno o due in corsa e vedere come il tuo corpo regola. La prossima cosa che mi piacerebbe fare è assicurarsi che stai ricevendo abbastanza antiossidanti di frutta fresca e congelata e verdure fibrose. Si consiglia inoltre di prendere qualche integratore antiossidante in polvere. Assicurati di trovare un marchio che contiene una gamma completa di frutta e verdura. Vedete, quando si sta mettendo il vostro corpo attraverso l'incredibile martellante, lo stress e il consumo di ossigeno, si sta costruendo tonnellate di radicali liberi nel corpo. Quanto più ci si allena, più si fanno. Questi radicali liberi pagano le molecole che, come per rottamare con le tue, le cellule vitali sani, come un gioco di Arkanoid.This rottamazione può portare alla rottura del tessuto sano nel corpo, muscoli, articolazioni, la cartilagine e la pelle. Se hai mai avuto uno sguardo da vicino a un maratoneta esperto, è probabile che hai visto questo danno prima mano. Questi radicali liberi hanno bisogno di essere placata con antiossidanti per diminuire i danni che provocano.