Come posso velocizzare il mio tasso metabolico con dieta ed esercizio a casa?

Tasso metabolico dipende da diversi fattori tra cui l'età, il sesso, la composizione corporea, altezza, peso e altri fattori genetici, così come esterna e interna. Ecco alcuni dei modi dimostrato di accelerare il tasso metabolico. Costruire massa muscolare magra: Non c'è niente di buono come la costruzione di massa muscolare magra con l'aiuto di allenamento della forza per dare il metabolismo una spinta. Il più a costruire massa muscolare magra, più alto sarà il tasso metabolico. Push-up, squat, semplici riccioli bicipite o tricipite tira sono ottimi esercizi di allenamento della forza per compiere questo lavoro. Si potrebbe fare questi esercizi 3-4 volte alla settimana, e potrete godere di una spinta nel vostro tasso metabolico così come un body.Stop tutti i programmi di bell'aspetto diete drastiche: ridurre drasticamente l'assunzione di cibo invia un segnale opposto al metabolismo del vostro corpo. Nel momento in cui si rende conto che il cibo è in quantità limitata o corto, rallenta il metabolismo per risparmiare più energia. Quello che succede dopo è che anche quando il tuo CV vostra dieta normale, il tasso metabolico sarà ancora bassa in quanto è ancora la conservazione di energia e la creazione di chili superflui per l'accumulo in seguito. La regola d'oro è quella di non tagliare le calorie da più di 500 calorie al giorno e mai meno di 1200 calorie totali ogni giorno. Dopo aver calcolato l'assunzione totale di calorie al giorno, dividere questo importo totale in sei piccoli pasti /snack che si può quindi avere durante tutto il giorno. Avere una dieta ricca di proteine: la maggior fama dietologi concordano sul fatto che la proteina stabilizza il processo di secrezione di insulina, che può influenzare il metabolismo. La quantità ideale di proteine, che dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana dovrebbe essere un minimo di 70 grammi al giorno. Tale importo può anche andare più in alto. Impegnarsi in attività fisica: fare movimento fisico un'abitudine. Ricordate, più si sposta sui più calorie si bruciano. Ciò può comportare utilizzando la scala anziché l'ascensore, parcheggiare la macchina a distanza e poi a piedi al vostro posto di lavoro, andare in giro e fare window-shopping, passeggiate con il cane ogni mattina o sera, pulizia della casa, o qualsiasi attività che coinvolgere camminare su e rimanere fisicamente attivi. Camminare è uno degli esercizi fisici consigliati più di frequente di tutti i tempi. Soprattutto se si prende passeggiate serali, può aiutare ad aumentare il metabolismo, in quanto rallenta per molte persone verso la sera. Anche un allenamento aerobico di 30 minuti prima di cena può elevare il tasso metabolico e mantenerlo in tale stato elevato per circa 2 o 3 ore. Questo significa che le calorie si consumano durante la cena avrà un minore possibilità di accumulare nel vostro body.If fai queste piccole modifiche nel vostro modello di lavoro, e di trascorrere il tempo facendo queste attività anche per 20 minuti al giorno, si può effettivamente bruciare circa 100 calorie al giorno. Se si aumentano le attività e passare più tempo essere fisicamente attivi, si può aspettare di bruciare più calorie.