Vari esercizi per sbarazzarsi di mal di schiena

Il mal di schiena è causato in genere da tutto il carico in alto sui muscoli della schiena. Circa 200 muscoli nella parte posteriore aiutano a mantenere la sua posizione. La causa dietro dura prova muscoli della schiena potrebbe essere il sollevamento di peso elevato, sovraffaticamento dei muscoli della schiena e una posizione goffa. I muscoli della schiena possono anche ottenere influenzato a causa di un infortunio o di vecchi age.Exercises possono mantenere la schiena sana, rendendo i muscoli della schiena robusta e flessibile. Questi esercizi sono divisi in due classi: di stretching e esercizi di rafforzamento. Esercizi di stretching può essere fatto tutti i giorni. Esercizi di rafforzamento dovrebbe essere fatto due o tre volte alla settimana. Il nuovo comune esercizi di stretching sono: Pelvic Tilt-Lay in giù sul pavimento con la schiena dritta. Le ginocchia devono essere piegate ed i piedi devono essere piatte e pressato con forza contro il pavimento. Fai il tuo addome rigido e stretto nel frattempo cercando di toccare la parte più piccola della schiena con il pavimento. Mantenere questa posizione per cinque secondi. Do quindici ripetizioni maximum.Gluteal Stretch-Like inclinazione pelvica, anche qui è necessario mentire dritto sul pavimento con gli occhi verso il soffitto. Piegate le ginocchia e tenere i piedi piatti. Prova a tenere il ginocchio con le braccia e tirarla più vicino alla spalla. Rimanete in questa posizione per cinque secondi. Ora ripetete questo con l'altra leg.Piriformis Stretch-sedere su una sedia. Posizionare la caviglia sinistra sopra la gamba destra, appena sopra il ginocchio. Poi piegarsi in avanti. Tieniti forte per trenta secondi. Poi ripetete dall'altro leg.Lower schiena allungare: giacere disteso sul pavimento con le braccia parallele al corpo. Inspirate, piegate le ginocchia e portarle verso il petto lentamente. Espirare mentre si muovono le gambe a destra e toccare il pavimento con le ginocchia. Fare almeno cinque gruppi di questo particolare exercise.The esercitazioni comuni per i rinforzi la schiena includono: The Bridge-Sdraiatevi sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento. Piegate le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Irrigidire gli addominali e sollevare i glutei da terra. Spalla a ginocchio dovrebbe essere in linea. Attendere cinque secondi. Lentamente abbassare i glutei verso il pavimento. Ripetere la procedura di cinque times.Wall Slide-stand in un modo che ti tocca tutta la schiena completamente il pavimento. Mentre si tiene fede al muro, piega le ginocchia in un modo che fa un angolo di 45 gradi. Rimanere nella stessa posizione per cinque secondi. Ora raddrizzare le ginocchia e tornare alla posizione normale. È necessario ripetere questo esercizio tre volte al giorno per i migliori results.Thus, praticare questi esercizi mal di schiena e che sicuramente andrà un lungo cammino per aiutare a trattare la sua condizione di mal di schiena.